“小寒不养阳，一年都白忙”，牢记养生3件事，全家健康不生病！

2026年1月5日，新年的第一个节气——小寒，如约而至。

小寒正值“三九”隆冬之际，也是一年中最寒冷的时段。

此时，寒湿之气不断侵袭人体，最易损伤阳气。

中医认为，阳气是人体的“发动机”，主温煦、推动脏腑功能，小寒若不注重养阳，不仅会引发畏寒、关节痛等不适，还会导致来年阳气亏虚、免疫力下降。因此，小寒养生十分重要。

保暖防寒为第一要务

双脚离心脏最远，是血管分布的末梢，血液从心脏流到脚上，热量已所剩无几，加上脚掌皮下脂肪少，热量容易散失，所以人体脚部温度最低。

而脚掌与上呼吸道黏膜有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，纤毛摆动减慢甚至停止，抵抗力明显下降，容易使人罹患感冒、鼻炎、气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

由于早晚气温较低，早起和晚上洗脚后要及时穿上袜子。睡前用温水泡脚15分钟左右，睡觉时把双脚盖好，必要时可穿上保暖袜子。这些措施有利于促进血液循环、脚部保暖，预防冻伤，促进鼻炎等呼吸道疾病的康复。

头是“诸阳之会”，其不仅分布着血管和神经，还是人体阳气最旺盛的部位，也是人体散热的重要部位之一。

有研究表明，在气温低于15摄氏度时，人体约三分之一的热量会从头部散发出去；气温低于10摄氏度时，约一半的热量会从头部散掉。此外，头部受寒冷刺激，容易引起偏头痛、伤风感冒，原有高血压、动脉硬化或脑供血不足的人群病情会加重，还可能增加心脑血管疾病的死亡风险。

因此，冬季戴帽子犹如给身体加上一个盖子，可减少热量散发，让身体更好地保暖。老年人或儿童外出时，建议戴覆盖额头、耳朵和后颈的“全包式”帽子，避免薄弱部位受凉。

冬季进补十分重要

小寒饮食应以“温肾助阳、补益脾胃”为核心，多吃温热性食材，远离生冷寒凉之物。

推荐适量食用羊肉、牛肉、鸡肉等温补肉类，其中羊肉性温，兼具补肾壮阳、温补气血的功效，搭配当归、生姜炖煮成当归生姜羊肉汤，是小寒养阳的经典食疗方，尤其适合阳气不足的中老年人。

此外，核桃仁、桂圆、红枣、山药等食材也能滋养阳气，可搭配煮粥或直接食用。

小寒时节适度锻炼

关于运动，有着这样的说法：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”适度运动能舒筋活络、畅通气血，激活体内阳气，但小寒运动需把握“适度”原则。

建议选择散步、慢跑、打太极拳等舒缓运动，户外运动时采用鼻吸口呼的方式，运动前务必做好热身，以身体微微发热、轻度出汗为宜，切忌大汗淋漓。

作者：参考君 | 审核：锡兵

#artContent h1#artContent p img#artContent table

最后编辑：2026-01-05

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。