中医小白必看！揉对肾经 6 个穴，比吃补品管用，精力、腰肾、睡眠全改善

中医里的足少阴肾经，藏着我们从出生就带的 “先天能量”。肾气足的人，精力像满电手机，骨头硬、耳朵灵、眼睛亮；可肾气一亏，就容易累、腰腿疼、手脚凉，连觉都睡不香。其实不用靠补品，把肾经上的关键穴位揉对，就能给身体 “充电”。

一、先搞懂：肾经是条 “贯穿全身的能量线”

肾经从脚底的涌泉穴出发，像藤蔓一样沿着脚内侧、小腿内侧往后往上爬，过膝盖、大腿内侧，钻进脊柱连到肾脏，还会 “顺路” 联系膀胱。

• 主干继续往上，穿过肝脏、膈肌进肺部，再沿喉咙绕到舌头两边。
• 还有分支从肺部连到心脏，最后扎进胸口。简单说，它通上通下，能把 “先天能量” 和吃进去的 “后天营养” 打通，帮身体补能量。

二、记住这 6 个穴：在家随手揉，解决肾亏小毛病

每个穴位对应不同问题，从怎么找、能干嘛，到具体怎么揉，一步讲清，新手也能学会。

1. 涌泉穴：脚底 “活力开关”，按它比吃助眠药还稳

• 定位：蜷脚时，脚底前半部分会凹下去，就在第 2、3 脚趾缝和脚后跟连线的前 1/3 处，按着有点酸麻。
• 能干嘛：肾经的 “起点”，像地下冒水的泉眼，能降虚火、安神助眠，还能缓解脚心发热、嗓子干。
• 适用场景：翻来覆去睡不着、头晕、心烦、腰腿疼、白天没力气。
• 调理方法：睡前用手掌搓涌泉穴，顺时针、逆时针各 30 圈，搓到脚底发热；泡脚时加把艾叶，水位没过脚踝，泡 15 分钟后用脚趾抓盆底，间接刺激穴位。

2. 太溪穴：“补肾第一穴”，肾虚的人揉它就对了

• 定位：脚内侧，内踝尖和跟腱之间的凹陷处，用拇指一按，酸胀感能串到小腿。
• 能干嘛：肾经的 “元气仓库”，不管是补阴还是补肾都管用，还能壮腰、填精气，女生月经不准也能调。
• 适用场景：腰酸背痛、耳鸣、牙齿松、掉头发、手脚凉、脚后跟疼，只要是肾虚引起的问题都能揉。
• 调理方法：每天早晚用拇指转圈揉，每次 1 分钟，按到有酸胀感就行；怕冷的人睡前用 40℃温毛巾敷 10 分钟，敷完穿袜子保暖。

3. 复溜穴：管 “水代谢”，水肿、老出汗揉它就消

• 定位：小腿内侧，从太溪穴往上量 2 寸（约 3 个手指宽），在跟腱前面的凹陷处，按着酸胀明显。
• 能干嘛：专门调身体里的 “水”，水肿能消，白天无故出汗、晚上睡着出汗也能止。
• 适用场景：脸肿、腿肿、肚子胀、老拉肚子、尿频、小腿没力气。
• 调理方法：用食指和中指并拢按揉，每次 1-2 分钟，每天 2 次；水肿厉害的话，可艾灸 10 分钟（离皮肤 3-5 厘米），灸完喝杯温水。

4. 照海穴：慢性咽炎 “救星”，嗓子疼按它比喝胖大海快

• 定位：脚内侧，内踝尖正下方的凹陷处，低头能看到内踝，往下一摸就找到，按着酸胀传脚踝。
• 能干嘛：清热滋阴、护嗓子，还能安神、调月经，对反复犯的慢性咽炎特别管用。
• 适用场景：嗓子干疼、声音哑、睡不着、焦虑、月经不准、老想上厕所。
• 调理方法：用拇指轻轻点按，每次 1 分钟，按的时候慢慢咽口水，嗓子会更舒服；咽炎患者每天按 3 次，别吃辣、多喝温水。

5. 大赫穴：护生殖，男补精、女调经都靠它

• 定位：下腹部，肚脐往下 4 寸（约 5 个手指宽，到耻骨联合上 1 寸），正中线旁边 0.5 寸（半指宽），按的时候要轻。
• 能干嘛：温补肾阳，帮男生固精气，帮女生调月经、止白带，专门解决生殖系统问题。
• 适用场景：男生阳痿、早泄、遗精；女生月经不调、白带多、备孕难。
• 调理方法：用食指顺时针轻揉，每次 1 分钟，别按太深；每晚用热水袋（不超过 50℃）隔毛巾敷 15 分钟，别烫伤。

6. 俞府穴：止咳喘 “胸口穴”，肾气不足咳不停就揉它

• 定位：胸部，锁骨下缘，正中线旁边 2 寸（3 指宽），抬头能看到锁骨，往下轻按就找到，力度要轻。
• 能干嘛：止咳平喘、缓解胸口闷，还能止呕吐、帮胃口变好，对肾气不够引起的老咳喘特别有用。
• 适用场景：咳嗽停不下来、喘得胸口疼、老想吐、肚子胀、没胃口。
• 调理方法：用手掌根部轻揉，顺时针、逆时针各 20 圈，每次 1 分钟；咳喘发作时按揉，配合深呼吸，能缓解憋气。

三、养肾经不用费劲儿：做好 4 件小事，肾气慢慢足