中老年人必学的6大养生穴位，每天按3分钟，健脾护心、少生病！

人到中老年，身体小毛病越来越多：失眠、颈椎痛、肠胃差、心慌气短……吃药怕伤肝肾，去医院又嫌麻烦。其实老祖宗留下的穴位保健法，不用花钱、不用器材，在家按一按，就能缓解大半不适，坚持做，体质越来越好！

今天给大家整理了6个最实用的养生黄金穴，覆盖护心、健脾、止痛、助眠、护颈椎等功效，附精准位置+按摩手法，建议收藏，每天照着按！

一、合谷穴：万能止痛穴，头面痛全管

【精准位置】

手背第2掌骨桡侧中点，简单找法：拇指和食指并拢，肌肉隆起最高处就是。

【按摩手法】

对侧拇指垂直按压，力度以酸胀为宜，每次3-5分钟，左右手交替。

【核心功效】

✅ 缓解头痛、牙痛、咽喉痛、面部神经痛

✅ 改善感冒鼻塞、流涕、发热

✅ 缓解手指麻木、手腕酸痛（适合做家务、玩手机人群）

✅ 调节肠胃，减轻恶心、腹胀

二、内关穴：心脏保护神，安神又护心

【精准位置】

手腕内侧，腕横纹上3横指（2寸），两筋之间的凹陷处。

【按摩手法】

拇指顺时针揉按，每次3-5分钟，双侧都按。

【核心功效】

✅ 缓解心慌、胸闷、心悸，保护心脏

✅ 改善失眠、多梦、焦虑，安神助眠

✅ 缓解晕车、晕船、恶心呕吐

✅ 减轻手腕麻木、手臂酸痛

三、足三里：养生第一穴，健脾强体质

【精准位置】

膝盖外侧凹陷处（犊鼻穴）下4横指（3寸），胫骨前缘旁开1横指。

【按摩手法】

拇指或中指按揉，力度稍重，酸胀感向下传导最佳，每次5-10分钟，双侧都做。

【核心功效】

✅ 健脾养胃，改善食欲不振、消化不良、腹泻便秘

✅ 增强免疫力，少感冒、少生病

✅ 缓解膝盖酸痛、下肢无力，适合腿脚不便的老人

✅ 调理气血，改善疲劳乏力、精神差

四、三阴交：气血调理穴，男女都适用

【精准位置】

脚踝内侧突出骨头（内踝尖）上4横指（3寸），胫骨内侧缘后际。

【按摩手法】

拇指按揉，每次3-5分钟，双侧交替，以酸胀为度。

【核心功效】

✅ 女性：调理月经不调、痛经、更年期潮热、手脚冰凉

✅ 男性：缓解尿频、尿急、前列腺不适

✅ 改善睡眠，缓解下肢水肿、腿脚抽筋

✅ 健脾祛湿，改善皮肤暗沉、湿疹瘙痒

五、涌泉穴：补肾养元穴，助眠抗疲劳

【精准位置】

足底，蜷足时足前部凹陷处，约足底前1/3与后2/3交点。

【按摩手法】

睡前用拇指从足跟向足尖推按，或直接点按，每次5分钟，双脚都做。

【核心功效】

✅ 补肾养元，改善腰膝酸软、头晕耳鸣

✅ 强效助眠，缓解失眠、入睡困难

✅ 引火下行，改善上火、口腔溃疡、咽喉肿痛

✅ 促进足底血液循环，缓解脚凉、脚麻

六、风池穴：颈椎救星，清脑明目

【精准位置】

颈后枕骨下方，两条大筋外侧凹陷处，与耳垂平齐。

【按摩手法】

双手拇指放在穴位上，其余四指抱头，向上向内按揉，每次3-5分钟。

【核心功效】

✅ 缓解颈椎僵硬、脖子酸痛、落枕

✅ 改善头晕、头痛、脑供血不足

✅ 清脑明目，缓解眼干、眼涩、视力模糊

✅ 疏风散寒，缓解感冒后头痛、脖子发紧

中老年穴位保健3大原则，别按错！

1. 力度适中：以“酸胀、微痛”为度，老人皮肤薄、骨骼脆，忌暴力按压，避免受伤。

2. 规律坚持：每天1-2次，每个穴位3-5分钟，单次久按不如天天坚持，效果才明显。

3. 禁忌须知：皮肤破损、红肿发炎处不按；孕妇禁按合谷、三阴交；严重心脏病、高血压急性发作期，先就医再保健。

这些穴位都是日常养生的“万能穴”，没事按一按，小病少上门，身体更硬朗！觉得有用的话，转发给家里的长辈，一起养生护健康！

最后编辑：2026-02-06

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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