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2024
04-19

八段錦習練,怎麼呼吸?

我的一位朋友,刚刚跟着我练习了一周的八段锦。

昨天见到我,问我:李老师,呼吸怎么配合呢?他这么一问,我愣了,刚学一周,就要考虑呼吸,怎么这么着急呢!

细细的回忆一下,我在练习八段锦中,一直没有刻意找过呼吸,水到渠成,现在动作熟练,逆腹式呼吸配合动作自然而成。

实际上,初学者在动作不熟练时宜自然呼吸。自然呼吸,是指遵循自己正常的呼吸方式,顺其自然,不用意念控制的呼吸。

 

八段锦的练习中用到的主要呼吸方式是逆腹式呼吸,即吸气时小腹收缩,呼气时小腹鼓起!

从人体的生理结构角度来看,逆腹式呼吸主要是靠人体的横膈肌的上下运动来呼吸。吸气时,横膈肌上升,挤压肺部,胸腔扩张,小腹内收;呼气时,横膈肌下降,挤压内脏下移,小腹鼓起!

对初学的朋友来说,没有经过逆腹式呼吸的刻意练习,横膈肌的上下运动达不到,很可能出现憋气,胸闷,反而对健康不利。待动作熟练以后,可以通过练习逆腹式呼吸,配合动作,达到意,气,形三者合一。

建议在习练动作的过程中,以形带气,先以动作外形的标准为习练目标,形正而气顺,慢慢地养成逆腹式呼吸的习惯,水到渠成。

编辑 | FISHER

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作者:y930712
这个作者貌似有点懒,什么都没有留下。