内家功夫的修炼，是一场关于身体与能量的深刻对话。它不在于外在的刚猛，而在于内在的凝聚与流转；不是肌肉的蛮力，而是筋骨的开合、窍劲的运化与丹田的觉醒。
这是一门艺术，将人体的潜能通过特定的方法唤醒、整合，最终达到收发由心、透劲于无形的境界。你看那古代的图腾，龙盘玉柱，正是能量螺旋上升的暗喻。练拳也是如此，发心要正，志向要大，道业方能精进。
有些拳劲，原理一说就懂，但真想练出彩，非得反复揣摩，下足功夫，才能摸到那个窍门。而所有的窍门，都离不开“窍劲”。人体有关节，有穴窍，这些节点如同枢纽，打通了，能量才能顺畅传递。
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一个窍劲，一个丹劲，都是内家拳必修的功课。好比赛车，想在弯道上做出漂亮的漂移，基础的马力必须足够强大。练丹田，就是给身体这台发动机升级换代，提升最根本的动力源泉。
说到开肩，很多人以为是用力气去拽开肩关节，这是误区。真正的开肩，肩关节本身要保持松活，关键在开发它周边的潜力。多练斜方肌，就是脖子后面那两条大筋，它们的弹性超乎想象。
当这两条大筋被完全抻开，韧性会变得极强，连带的手臂也会感觉更沉。这时你无需故意用力，肩膀松着，一掌劈下去，劲力反而能打得更透。想象一下，云门穴内部，包括腋下，似乎能容纳一个小球。
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打拳时，用意念运动这些无形的“空间球”，肩关节自然而然地就打开了，空间就出来了。有些人看着体格魁梧，肌肉饱满，但浑身是“稀”的，筋骨没有整合，支撑力薄弱。一到关键时刻，就合不住劲。
硬与沉，是天壤之别的两个概念。硬是死板的，不会变化，容易丧失节奏。沉则是活的，是放松状态下，身体重力自然下坠并被巧妙运用的结果。它富有节奏感，仿佛全身的重力被包裹着，随时可以调动。
沉劲可以融入任何劲力之中，比如整体的沉坠、粘连的沉粘、旋转的沉旋。高手行拳，外形看似未动，内里的窍穴却在暗中开合。丹田微微一振，裆劲便自然下沉塌住，步子又快又稳。
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你看八卦掌，始终在走转绕圈，每一步踏出，都不是虚浮的，而是用丹田的意识去“踩”这个步点。起落转折，必有根源。真正把髋关节练开的人，自身的重量能稳妥地落在胯上，而胯又像灵动的车轮，既活泛又沉实。
具备了这个基础，无论练习何种拳法，都能迅速增长功夫。从另一个角度看，裆也可以看作是另类的脚底。裆劲一沉，步法自然就活了，既绵密又稳健，并且能衍生出无穷变化。
练习太极拳，若能练到裆下劲路活泼，那是极佳的境界。功夫深厚的人，甚至连会阴穴都能参与细微的开合，一松一紧之间，整条脊柱都保持着高度的敏感。人体的运动速度，很大程度上依赖于脊柱的传导。
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虚灵顶劲，提吸会阴，这些要领都是为了激发脊柱的活力。一个真正冷静沉着的人，他的脊柱往往是通畅无阻的。拳劲，从来不是绝对的死力。太极拳尤其注重身体结构的支撑与动态的平衡。
动作从不单一：向前按掌时，背后必然有相应的开张之力；向下挂肘时，骨盆会有上卷的微动；向左右伸展手臂时，肱骨（大臂骨）要有向内裹缠的意涵。头颈一向上虚领，裆劲立刻向下塌沉。
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脚步一迈出，重心已同步沿弧线移动。左胯深深内掖，右胯旋转而出。双臂向前抱合，后腰（命门处）则向后充盈，如填沧海。打拳时，身体时而呈正弓，时而呈反弓，身法在开合中变换。
《陈氏太极拳图说》一书是至今为止，非常经典的传统武术拳理心法书，值得珍藏。
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