第一式·青鸾振羽（通窍启关）直立如松，十趾抓地。双掌自胯侧上抬至头顶，掌心相对如捧圆球（吸气5秒），突然发力下劈至腿侧（呼气爆音“哈”）。激活手少阳三焦经，调节淋巴回流。 第二式·伏虎听风（强脊化滞）四肢着地呈跪姿，吸气时凹腰仰头，右腿后伸；呼气时拱背收腹，膝触鼻尖。左右交替各九次，动态牵引脊柱31对脊神经，防治椎间盘突出。 第三式·北斗悬枢（炼精化气）仰卧屈膝，双手托后腰。以尾闾为支点，缓慢将骨盆抬离地面，维持7秒深呼吸。通过挤压肾上腺区域，刺激皮质醇合理分泌。 第四式·玄鹿饮泉（滋阴降火）单腿独立，双手握虚拳抵住肾俞穴。支撑腿微屈，悬足画∞字轨迹，左右各21圈。利用惯性离心力增强盆腔血液循环，对前列腺炎、卵巢早衰有显效。 第五式·云龙探爪（疏肝利胆）马步横开，双手成爪交替前抓。配合转腰旋胯动作，指尖始终对准期门穴。每分钟12次的特定频率，可同步肝脏代谢生物钟。 【秘要】 1. 每式收势须静立观想膻中穴紫光流转 2. 呼吸采用5:7节律（吸满肺容积70%） 3. 高血压患者慎练伏虎式，脊椎术后改练悬枢式 内容仅供参考，请仔细甄别，如有不适尽快就医。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。