hi，我是米米。
“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”，随着暑气渐消，秋风渐起，秋季已悄然来临。
中医讲究“天人合一”，人体的生理活动需与自然界的变化相协调。
秋季气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，养生重点在于滋阴润燥、养肺护肾、收敛阳气。
此时顺应天时调整生活方式，不仅能帮我们安然度过秋冬，还为来年的健康打下坚实基础。
接下来，让我们一起探寻秋季养生的奥秘，用科学的方法呵护自己和家人的健康 ，在这个金黄的季节里，收获满满的活力与幸福。
01
起居调护：顺应秋时，养精蓄锐
1. 早睡早起，跟随日出调整作息，每晚尽量22:30前入睡。
2. 早晨不赖床，黎明即起有助于收敛肺气。
3. 睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，可加艾叶或生姜驱寒。
4. 夜间注意盖好腹部，避免秋凉侵入脾胃。
5. 卧室保持通风，但避免夜间直吹冷风。
6. 减少熬夜，秋季宜“藏”，熬夜易耗伤阴津。
7. 午后可小憩15-30分钟，恢复精力防秋乏。
8. 晨起开窗通风，置换室内浊气清新空气。
9. 调整作息逐步适应昼短夜长，避免生物钟紊乱。
10. 睡前避免剧烈运动，可做轻柔拉伸助眠。
11. 选择透气保暖的睡衣，适应秋季温差。
12. 保持卧室湿度50%-60%，用加湿器缓解干燥。
13. 早晨醒来先赖床3分钟，再缓慢起身防头晕。
14. 秋季午睡不宜过长，避免影响夜间睡眠质量。
15. 睡前远离电子屏幕，减少蓝光对睡眠的干扰。
16. 枕头高度调整至8-12厘米，贴合颈椎生理曲度。
17. 夜间起夜注意保暖，披件外套防受凉。
18. 养成定时排便习惯，晨起空腹喝温水促肠道蠕动。
19. 避免蒙头睡觉，保持呼吸通畅减少浊气吸入。
20. 周末也保持规律作息，避免昼夜颠倒伤气血。
02
饮食调养：滋阴润燥，温补养肺
21. 多吃白色食物养肺，如雪梨、百合、银耳、白萝卜。
22. 晨起喝杯温蜂蜜水，润肺润肠防秋燥。
23. 减少辛辣刺激食物，避免加重秋燥伤津液。
24. 每周吃2-3次山药，健脾益胃增强免疫力。
25. 常喝冰糖雪梨汤，滋阴润燥缓解口干咽燥。
26. 适量吃芝麻、核桃等坚果，滋阴补肾防秋燥。
27. 秋季宜食粥，如百合粥、南瓜粥、小米粥养胃。
28. 多吃新鲜秋季蔬果，如葡萄、柚子、秋葵补充维生素。
29. 少吃生冷食物，避免损伤脾胃阳气。
30. 煲汤时加麦冬、玉竹等滋阴食材，滋养肺阴。
31. 控制盐分摄入，避免秋燥加重水肿。
32. 适量吃鸭肉、兔肉等滋阴肉类，替代热性牛羊肉。
33. 晨起空腹吃1-2颗杏仁，润肺止咳润肠。
34. 用川贝炖雪梨，缓解秋季干咳少痰症状。
35. 多喝菊花茶、金银花茶，清热润燥防上火。
36. 晚餐宜清淡，避免过饱增加肠胃负担。
37. 吃梨时连皮一起煮，润肺效果更佳。
38. 每周吃1次莲子羹，养心安神缓解秋燥失眠。
39. 适量吃蜂蜜，润肺止咳但需用温水冲服。
40. 避免过量饮酒，防止伤阴助燥加重秋燥。
41. 多吃菠菜、芥菜等绿叶菜，补充叶酸和膳食纤维。
42. 用银耳、枸杞、红枣炖汤，滋阴补血养气色。
43. 秋季吃藕滋阴生津，生藕清热熟藕健脾。
44. 少吃油炸、烧烤食物，避免燥热伤肺。
45. 适量吃柿子、石榴等秋季应季水果，补充水分。
46. 做饭时加生姜、花椒等温性调料，中和食材寒性。
47. 喝酸奶时加燕麦、蓝莓，养胃又补充益生菌。
48. 每周吃1次海带排骨汤，滋阴润燥补碘。
49. 用沙参、麦冬泡水喝，缓解秋季咽喉不适。
50. 睡前喝杯温牛奶，加少量蜂蜜助眠又润燥。
03
运动与情志：舒活筋骨，调畅心神
51. 选择晨练或傍晚运动，避开正午高温和早晚严寒。
52. 秋季适合散步、慢跑、太极拳等温和运动。
53. 运动前充分热身，避免秋季肌肉僵硬易拉伤。
54. 运动后及时擦干汗水，换干爽衣物防受凉。
55. 每周运动3-4次，每次30-40分钟为宜。
56. 登山是秋季好运动，增强肺功能又赏秋景。
57. 运动后喝温淡盐水，补充水分和电解质。
58. 避免剧烈运动大汗淋漓，以防耗伤津液。
59. 做扩胸运动拉伸肺部，增强肺通气功能。
60. 练习腹式呼吸，晨起或睡前各10分钟养肺。
61. 秋季多外出晒太阳，尤其是背部，补阳气防秋寒。
62. 瑜伽中的猫牛式、婴儿式，缓解秋季腰背酸痛。
63. 保持乐观心态，避免“悲秋”情绪伤肺气。
64. 多与朋友聚会聊天，排解秋季低落情绪。
65. 培养兴趣爱好，如养花、读书转移负面情绪。
66. 听舒缓音乐，如古筝曲、钢琴曲调节心神。
67. 写情绪日记，梳理思绪缓解心理压力。
68. 秋季登高远眺，开阔视野放松心情。
69. 每天大笑3次以上，促进肺部扩张增强免疫力。
70. 避免过度思虑，秋季宜“收”，心神需安宁。
71. 睡前冥想10分钟，放空思绪助眠又养心。
72. 多接触自然，秋游赏红叶、菊花调节情志。
73. 做深呼吸时配合意念，想象吸入清新秋气排出浊气。
74. 减少精神紧张，工作间隙闭目养神5分钟。
75. 与家人分享秋季美食，增进感情愉悦心情。
76. 练习八段锦中的“双手托天理三焦”，调理气机。
77. 周末去公园慢跑，感受秋风拂面放松身心。
78. 避免与人争执，秋季情志宜平和收敛。
79. 睡前泡脚时听助眠音频，放松神经促入睡。
80. 设定小目标，完成后给自己奖励增强成就感。
04
防护与保健：防燥防寒，增强体质
81. 出门戴口罩，防秋风直吹口鼻伤津液。
82. 随身携带润唇膏、护手霜，缓解皮肤干燥。
83. 秋季洗澡水温控制在38-40℃，避免过热伤皮肤油脂。
84. 洗澡后涂身体乳，锁住皮肤水分防干燥脱皮。
85. 头发吹干再出门，避免湿发遇风受凉头痛。
86. 早晚温差大，出门备薄外套“春捂秋冻”适度添衣。
87. 颈部戴丝巾，保护颈椎防风寒入侵。
88. 每天做眼保健操，缓解秋季干燥引起的眼干不适。
89. 用生理盐水洗鼻，保持鼻腔湿润防鼻炎。
90. 避免频繁进出空调房，减少温差刺激感冒。
91. 每周艾灸1-2次，选关元、足三里等穴位温补阳气。
92. 按摩迎香穴、合谷穴，增强呼吸道抵抗力。
93. 秋季流感高发，提前接种流感疫苗防感染。
94. 室内用绿植加湿，如绿萝、常春藤净化空气。
95. 减少吸烟和二手烟，避免损伤肺功能加重秋燥。
96. 鞋子选择防滑保暖款，应对秋季多雨路滑。
97. 定期晾晒被褥，杀灭螨虫防皮肤过敏。
98. 秋季易脱发，用温和洗发水减少洗头次数。
99. 注意口腔卫生，早晚刷牙饭后漱口防秋燥口干口臭。
100. 定期体检，重点关注肺功能和呼吸道健康。
END
点赞
分享
收藏
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=57323
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
