肝郁失眠有救了！这样"往后瞧"才能激活大椎阳气

老杨习养生

老杨习养生

2025年07月13日 06:00
广东https://mp.weixin.qq.com/s/XnvQeP2QaZRpmymOyeG9zg   常言道：正气存内，邪不可干，意为正气强盛，风寒、湿气等外邪就无法侵入，正气受损就是从”五劳七伤”开始的。”五劳”指心、肝、脾、肺、肾劳损，具体来说，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”七伤”指喜怒哀乐忧思恐等情绪和外邪对内脏的伤害。具体分为，大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重，久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不解伤志。长时间外耗内损，伤阳气。肩颈僵硬疼痛，逐渐到脏腑里症。只要坚持练功，可以达到阴阳平衡。八段锦第四式【五劳七伤往后瞧】也是八段锦当中的精髓，在筋骨层面：通过手臂伸直，身体旋转，扩张胸腔与腹腔，滋养气血。能够给身体松松绑在经络层面：锻炼了心经、小肠经、心包经、三焦经，肝经与脾经。《黄帝内经》中说心在志为喜、肝在志为怒、脾在志为思、肺在志为忧（悲）、肾在志为恐、这一理论并非简单将 “情绪” 归属于某个器官，而是强调五脏通过气血运行、气机升降，调控着人的精神状态，而这个动作能间接调理心、肝、脾、肺、肾的功能，从而给这些情志的疏导开了个“窗口” 动作拆解如下一个动作调理五脏解七情！道门八段锦”往后瞧”的养生奥秘这个动作看似简单，几个细节点也要多加注意

一、颈椎代偿旋转：伤椎而非养椎

错误表现： 拼命往后“甩头”或用力“拗脖子”，只动脖子不动身，颈椎发出咔咔声。

纠正：

• 用胸椎带动转头！ 想象后背有一根轴，从肩胛骨中间（胸椎）开始螺旋向上拧转，脖子只是跟随放松转动，像拧毛巾的劲从根节传到梢节。

• 转头角度：下巴微收，转到肩膀延长线即可（约60-70度），别硬转到正后方！眼睛余光看后脚跟足矣。

• 关键：脖子后侧肌肉放松！ 感觉是“视线带着头转”，不是“肌肉拽着头拧”。

二、骨盆晃动：力散腰骶

错误表现：转上身时，胯骨跟着歪斜扭动，膝盖内扣或外翻，重心左右飘。

纠正：

• 骨盆如石磨稳如山！ 两胯（髂骨尖）始终水平朝前，想象骨盆被水泥固定在地上。

• 膝盖脚尖稳定向前： 双膝微屈但方向不变，脚尖始终抓地，重心均匀落两脚。

• 腰腹微微收紧： 感觉肚脐轻轻贴向后腰（命门），像系了条松紧带护住腰椎。

三、身体“前倾后仰” —— 脊柱失稳！

错误表现：转体时上半身前趴或后仰，未保持身体中正

纠正：

• 脊柱如旗杆垂直地面！ 头顶百会穴向上虚领，尾闾（尾骨尖）向下微收。

• 想象后背贴墙转： 转体时保持后脑勺、胸椎、骶骨在一个垂直平面上滑动。

• 双肩水平旋转： 避免一侧肩高一侧肩低。

四、眼神涣散：神不导气

错误表现：眼球拼命往后“瞥”；或眼神涣散，到处乱飘。

纠正：

• 眼神随转体自然流动： 先平视前方 → 转体时视线从肩头平缓向后延伸 → 看后脚跟（意到即可，不必看清）。

• 重点在“神光内敛”： 感觉是用后脑勺的“眼神”在看，而非用肉眼强盯，保持神意安定。

• 回正时眼神柔和收回，避免“唰”一下猛转眼球。

五、发力点错误：拉伸不足

错误表现：为了后瞧低头，未做到头顶百会穴向上虚领

纠正：

• 下颌微收，视线并非一定要看到脚后跟，意到即可

• 头向上顶，肩向下沉，使脊柱中正对拉拔长

• 一正四平：立身中正，保持两耳水平、两肩水平、两胯水平、两脚水平，使头部旋转自然准确

六、转头时肩膀上提或 “含胸驼背”

错误表现：旋转时同侧肩膀下意识耸起（如向左瞧时左肩上提），或为配合转头而含胸、驼背，导致背部肌肉紧张，胸腔受压，影响呼吸顺畅。

纠正：

旋转全程保持双肩下沉（远离耳朵）、胸部微含（不刻意挺或含），背部自然舒展。感受两肩胛骨随身体转动向脊柱中间轻微收紧，再随回正而放松，确保上半身在旋转中始终保持 “松而不懈、紧而不僵”。

七、旋转速度过快，失去 “调理” 意义

错误表现：向后瞧时快速甩头、转体，动作仓促，如同 “机械摆动”，无法让身体在旋转中感受经络疏通，反而因惯性导致头晕或重心不稳。纠正：动作需缓慢、匀速，从正位转向后方的过程约 2-3 秒，停留 1-2 秒（感受背部拉伸），再缓慢转回正位（2-3 秒），如同 “行云流水”，避免急转急停。八、左右两侧旋转幅度不对称错误表现：习惯性向某一侧（如右侧）旋转幅度大，另一侧（左侧）因肩背僵硬而转动受限，导致身体两侧受力不均，长期可能加重脊柱侧弯风险。纠正：左右两侧旋转幅度保持一致（以能轻松看到同侧脚跟或臀部为宜），若某一侧僵硬，可适当减小幅度，重点在 “对称” 而非 “幅度对等”。通过反复练习，逐步改善两侧柔韧性差异，达到平衡调理的效果。

✅ 练对后的身体信号：

• 后背肩胛骨之间（膏肓穴）有温热感或轻微酸胀

• 颈椎轻柔舒展，无压迫痛感

• 腰椎稳定无牵扯

• 深呼吸时侧肋有扩张感

• 回正后双目清亮，头脑清醒

核心原则

“五劳七伤往后瞧” 的关键是 “以腰为轴、脊柱旋转、立身中正、松颈沉肩”。练习时需避免 “只转头不转体”“身体倾斜”“呼吸紊乱” 等问题，通过脊柱的螺旋式旋转带动全身气血运行，才能真正起到缓解劳损、调理内脏的作用。动作的 “质”（精准性）远胜于 “量”（幅度）

最后编辑：2025-07-16

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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