太极拳没捷径，老拳师反复强调的这五个基本功，才是决定你能否“进门”的关键——别嫌简单，练十年的高手每天仍在打磨这些“笨功夫”。
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1. 站桩：先站稳，再谈劲
双脚与肩同宽，脚尖微扣，膝盖微屈（不超脚尖），头顶似有细线轻拎，肩膀自然下垂如挂沙袋，双手抱球于肚脐前。新手易犯：挺肚子或驼背。正确站桩要“上提下沉”——头顶往上拔，脚底像扎根，每天10分钟找“松而不瘫”的稳当感，这是整劲的地基。
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2. 松肩：把肩膀“挂”起来
抬手时肩膀跟着耸？这是第一关。双臂自然垂落，肩胛骨轻贴后背，抬手靠腰胯带动，而非主动用力。比如“起势”抬臂，先松胯让手臂自然升起，肩稳如泰山。肩松了，劲才能从脚通到指尖，否则全堵在肩上。
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3. 转腰：用胯带腰，别硬拧
腰胯是太极拳的“发动机”。转腰时先松胯：一脚踩稳，另一胯往后沉，带动腰部螺旋转动（如拧毛巾先动肘）。比如“云手”，腰转幅度小，胯转幅度大。新手常“转腰不转胯”致腰痛，记住：练腰先练胯，转腰前必松胯。
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4. 呼吸：自然顺，才不累
别被“气沉丹田”唬住！新手先练自然呼吸：动作舒展时鼻深吸气（肋骨撑开），回收时口轻呼气（腹部微收）。发力时快吸快呼——推掌瞬间吸气蓄力，到位时呼气绷紧核心。呼吸顺了，打拳不喘不累，节奏自现。
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5. 步法：脚底下的“稳”功夫
“迈步如猫行”分三步：提脚（脚跟先离地，脚尖垂）、落步（脚跟轻触地）、移重心（脚掌贴地如吸盘）。比如“野马分鬃”换步，前脚落地后，后脚脚跟微抬留弹性，别跺脚砸地。步法慢练细扣，比快练十遍有效。
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这五个基本功，看着简单却易错——桩歪则劲散，肩僵则劲堵，腰错则伤椎，呼吸乱则累人，步飘则根松。老辈说“桩功三年，步法五年”，并非虚言：站桩要“稳如树”，松肩要“松如棉”，转腰要“活如轴”，呼吸要“顺如流”，步法要“轻如猫”。
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想检验是否入门？做“起势”：肩不耸、膝不僵、呼吸稳、脚底有根，才算摸到边。别信“十天上手”，真功夫是把这些“笨动作”练到本能反应——练太极的人多，能啃下基本功的，才是真正进门的人。
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