双大脚趾姿势，梵语中的ubhaya padangusthana，是一种具有挑战性的坐姿。
与船式类似，这里的练习者抓住大脚趾，把腿举得更高。
这个体式非常适合加强核心力量。
这个体式非常适合加强核心力量。
Ubhaya Padangusthana是一种坐姿练习，双手握住两个大脚趾，同时在你的坐骨上保持平衡。
- 这种姿势可以加强腹部肌肉，拉长腿筋，双腿伸直，斜向上伸展，是一种很好的开胸方式。
- 不过，它的主要目标是改善平衡。当达到姿势的稳定时，你从脊椎底部阻挡的能量（普拉纳）就会释放出来，可以自由地向上流动。
它的主要目标是改善平衡
- 开始坐着，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 吸气，抬起双腿，在坐骨上保持平衡。
- 用前三个手指抓住大脚趾，将腿向上伸直，在臀部保持平衡，不要使脊椎弯曲。
- 保持姿势的同时呼吸。
- 呼气并放松。
要退出这个姿势，请呼气，弯曲膝盖。
- 要退出这个姿势，请呼气，弯曲膝盖。
- 放开你的脚趾，在地板上伸展你的腿。
- 把手放在臀部
吸气，抬起双腿，在坐骨上保持平衡。
注意事项
- 当腿是直的时候，如果脊椎是弯拱的，可以保持腿弯曲。
双大脚趾姿势的好处
Urdhva Mukha Paschimotanasana的姿势与Ashtanga瑜伽中的第一个坐姿相同，只是你在坐姿骨骼上保持平衡，同时握住脚的外侧，将腿拉向躯干。
它延长了身体的整个背部，改善了从头到脚的循环。
它延长了身体的整个背部，改善了从头到脚的循环。
务必始终保持警觉和谨慎地进入姿势。
提示：
- 务必始终保持警觉和谨慎地进入姿势。
- 永远不要强迫自己，让自己在任何地方都感到疼痛。
- 如果你在练习瑜伽时感到疼痛，请立即停止。
- 如果你自己练习瑜伽，风险自负。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。