老师看部分同学的练习感受，说动作学的不是很标准，现在老师把这些动作拆解一下，同学们可以再巩固一下~
同学们注意老师拆解的版本，奉天理气和开合采气桩与升阳功是可以连起来练习的哈~动作连接可以更流畅的活动肩颈、放松神经，动作熟练之后，同学们都要连起来练习哈~
💦现在给大家拆解的是动站桩，【开合采气桩】。
⭕第一步：
①双脚并立，立身中正；
②提左膝向左平开半步，与肩同宽或略宽与肩；
③双腿微微弯曲，臀部放松后坐。
动作要点：身体自然放松，调整呼吸。
⭕第二步：
①双手自然搭在裤缝两侧；
②两臂内旋，手腕上领，上领至与肩同高同宽。
动作要点：此过程保持慢慢吸气。
⭕第三步：
①后背拉住肩关节下沉；
②同时内旋手腕掌心朝内对住自己，指尖相对，大指向上，掌心和乳头齐高；
③手肘朝向身体两侧斜下方45度。
动作要点：此过程缓缓呼气。
⭕第四步：
①静气凝神，力从地起，缓缓蹬地上升；
②同时吸气，头微微上抬；
③两手向身体两侧扩张打开，掌心向前，挺胸夹背。
动作要点：感受吸气过程中胸腔被拉开，脊柱一节节的折叠变化。两手向两侧分手的过程中，不要以手臂带动，要以肩背向外发力带动两手打开，以身带手。
⭕第五步：
①呼气放松，松胯屈膝；
②两手随身体的下沉回到乳头前方，还原动作。
动作要点：此过程中呼气放慢不要停止。
⭕第六步：
①身体继续下沉，双手掌心朝上；
②自然从身体前方缓缓下落，于小腹丹田齐平。
动作要点：以下盘下沉来带动我们的稍节手部动作；呼气到达这里不要断，一直到两手下沉于小腹两侧，再转化为吸气。
⭕第七步：
①力从地起，吸气慢慢起身；
②两手从两胯分开，掌心向上，吸气上托，拉深吸气；
③两手上升过头双腿完全蹬直，转为呼气。
动作要点：感受两手好仿佛像托着两个气团一样托于身前。
⭕第八步：
①两手折叠，从额前下按掌；
②双腿慢慢弯曲，臀部放松后坐，慢慢吐气；
③双手按于小腹丹田。
动作要点：身体上领的过程当中要保证是下盘先去蹬地。
⭕第九步：
①吸气，两手打开，重新合于身前；
②掌心向内，指尖向上，四指相对。
动作要点：注意调整呼吸，由深变浅。
⭕第十步：
①两手回到身体两侧；
②收步还原，立身中正。
结束，以上可做重复循环。
站桩是一个漫长积累的过程，千里之行始于足下🦶，万丈高楼平地起🚀，所以我说，站桩如筑基，非一日之功。希望大家能坚持，等看到真正的高山，你就会喜欢上这种感觉的。
接下来我们继续升阳功的动作拆解。
💘第一步：
①立身中正，双脚平开步;
②脚尖微微外摆30-45度，一肩半宽;
③两腿弯曲臀部后坐，膝盖和脚尖方向一致，盆骨和地面平行。
👉动作要点：身体自然放松，后坐时屈膝下沉。
💘第二步：
①双手抱球合于身前；
②掌心朝内之间相照，掌心与乳头齐高。
👉动作要点:注意大指朝上，呼气下沉放松。
💘第三步：
①屈膝松垮，重心放在左腿，向右横开大步；
②左手上领手腕掌心朝下，右手下沉手腕掌心朝上掌心上下相照抱球(此过程慢慢吸气)
👉动作要点：动作完成后重心放在身体中间。
💘第四步：
①重心移至右腿；
②身体向右侧倾斜，右胯上下折叠；
③左手向右斜上方45度穿掌，右手向左斜下方45度穿掌(此过程慢慢呼气)
👉动作要点：保持后背挺拔，身体在侧倾的过程当中结合吸气，感受右腿发沉，腰侧拉长，疏通肾部经络。
💘第五步：
①重心回到中间，缓慢回正；
②两手还原身前抱球动作 。
👉动作要点：注意调节呼吸。
💘第六步：
①右手上领手腕掌心朝下,左手下沉手腕掌心朝上；
②掌心上下相照抱球(此过程慢慢吸气)
👉动作要点：重心放在身体中间。
💘第七步：
①重心移至左腿；
②身体向左侧倾斜，左胯上下折叠；
③右手向左斜上方45度穿掌，左手向右斜下方45度穿掌(此过程缓慢呼气)。
👉动作要点：对侧拉长，重心下沉压在左腿。
💘第八步：
①缓慢回正；
②两手还原身前抱球动作；
③收步，放松两手起身站直，手脚相合。
👉动作要点：回正过程中膝盖与脚尖完全相照一致。
这两个动作练习下来，可以从三个维度帮助你：
✨①身体感受：活动肩颈，放松神经，调动上半身肌肉群。预防改善颈椎病、肩周炎，调节呼吸系统
有发热/发酸/发麻等情况都很正常，每个感受都对应着你目前的身体不同现状，可以反馈给老师，老师为您初步诊断
✨②身体系统：缓解肩颈压力，通过吸气腹部参与，配合螺旋运动，增强脏腑功能。恢复自身免疫力💪
✨③脊柱中正：我们全程的动作，都是以脊柱为中心进行螺旋运动，这能有效矫正我们上身的姿态形体，之前有同学甚至和老师反馈过，身高都高了2cm！
同学们在练习过程中，有反馈手臂伸不直，或者转身受阻，腿发抖，等情况。
其实同学们大可放心，我们最开始做不到标准动作很正常。这是因为身体随着年纪的增大、工作生活压力的增加，都会出现脊柱变形以及脊柱僵硬的情况。
日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，很容易出现意外跌倒，这是脊柱变形的进一步发展到了脊柱退化的阶段了
不只是老年人，还有很多低头族、久坐的上班族也容易出现颈椎韧带钙化现象，也是不规律的脊柱退化表现，带来关节疼/腰椎颈椎突出等病痛。
所以同学们要跟着老师坚持练习，将自己的脊柱变形问题纠正回来，改善并预防脊柱退化的现象
为了我们的健康长寿，同学们要坚持好好练习，一开始做不到太标准的姿势，就先做到自己的极限。动作的重点并不在标准，而在于能够依据大家的不同情况，去逐步回位脊柱，恢复灵活性
到时候，这些动作将变得轻轻松松，而你会惊奇的发现，自己的状态将越来越年轻。而这正是我们开办这个营的目的，希望各位同学，都能坚持下来，找到更好的自己！
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