七个动功之一【抡胳膊】
全身放松，两脚打开与肩宽，双脚像松树的根一样，深扎大地，感受向下的力。小腹和尾椎往中间挤压，感受向上冲的力。
借助脚踩地的力，胳膊双举往上抡，腰部给力，用腰上的力带动两条胳膊往头顶抡起来。胳膊又松又直，匀速抡过头顶，保持呼吸顺畅。往上抡，吐气，借着惯性再抡下来。
力从腰发，给到肩，传递到胳膊。切勿胳膊交叉，或者来回摇晃，要撑开，膻中穴打开。感受胳膊和手，都抡掉，不要，都抡出去。
吐气时，肚子内缩，吐掉的不是吸进来的气，而是体内自下而上来的浊气。
初学者肩膀未打开，会感受到疼痛是正常，基本一周就可以打开胸腔和肩部淤堵。
抡胳膊也没有定数，根据自身情况，累了就休息。能抡多高就抡多高，能抡多往后就多往后。
⚠️注意，过程中，体内上气一定吐出来，这是淤堵的浊气。抡胳膊的时候，前后的筋全部打开，五脏六腑跟着启动，有往上顶的力，也有往下踩的力，全身气脉都跟着参与了进来。
抡胳膊、举胳膊、压腿、指百会、走般舟、前后跳、哼哈！七个动功，不可错过，必练！开筋脉，练出内力，好练静功，打通中脉，身心健康。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。