阅读须知：
太极人都是修身养性之人，
千万不要以单篇文章观点来以偏概全，
千万不要只以技击来衡量彼此功夫境界，
千万不要偏执己见阻碍自我功夫进步，
我们以武汇友，
我们以太极为缘，
一起在太极拳的时光里慢慢变老，
一起在太极拳的岁月里悠然静好，
一起在太极拳的研习中感悟身心至宝，
一起在太极拳的进步中完善自我，
一起在太极拳的境界中超越自我。
关于杨家太极拳的练功方法介绍，我之前文章也分享过很多，特别是以二十四太极拳为载体的方式进行示秘，有心者应该多少会有点印象。
为了让拳友们更加体会到太极拳的美好，体验到太极拳的乐趣，享受到太极拳的滋养，我重新整理了一份以二十四式太极拳为载体的杨家练功方法。
如果你是学习二十四式太极拳的，那更好契合了；如果你练习杨氏拳的，以小见大，触类旁通；如果你是学习其他式太极拳的，亦可参考参考，以求增益自我。
其中方法可能寥寥数语，但请别轻视而过，须知字字珠玑，方法得来不易，请放空自我，认真阅读、理解、领悟之。若能给到大家点滴益处，亦不负此番遇见！
24式太极拳是从杨家太极拳中精选组编而成的，其中练法亦由少数人掌握，而大家看到的24式太极拳更多的只是形体的外动，并无内里练法，若有只言片语之方法练之亦能得太极拳之滋味。
预备式：1.心静，体松，2.中正安舒，松静自然，3.腹内松净气腾然。
拳论说“先在心，后在身”，把心安住，才能拳由心发，心要安静平和下来，不能心浮气躁。身体周身要放松，放松才能“有得”，预备式可以调身心，调身，调息，调整好自我状态，才能更好地启动内在气机，所谓腹内松净气腾然。
起势：1.松肩，松肘，2.用意不用力，3.脚到手能通达。
用意不用力是重点，是贯穿练拳始终的指导原则，预备式是无极状态，起势开始往后则可以称是太极状态了，上下通达可以是手能到脚通下去，脚亦能到手通出去。太极拳能通经络活气血，更能通达“有无内外”。
左右野马分鬃：1.（抱球过度动作）上手护住头面部，下手护住裆部，此处与外传练法不同，为技击练法。2.神意如奔驰之野马，腰为主宰。3.此势手部动作不可散，要周身一家。4.弓步初练时不可以太大，以免散乱。5.切记不用力，贯穿所有动作。
白鹤亮翅：1.如鹤之悠然养神气，切勿造作缚自我。2.杨家太极尤分清虚实，要大虚大实，分得清清楚楚。3.神领起，气下沉，上虚下实之态，上下对拉，身体有拔长之感。4.切勿憋气，勿用力，勿用劲。5.周身虚灵。
左右搂膝拗步：1.此势用法十分轻灵，注意腰为主宰，由腰带动。2.下能接地之力，不可蹬地使力，是接不是蹬。3.脚能上通至手，须仔细研习。
手挥琵琶：1.节节贯穿地收，以身领手，轻灵活泼。2.以腰为轴，松肩，松沉腕。3.胸不可憋气，气要下沉。4.此势要多练，技击功夫很实用。5.由脚而腰而手蛹动而出而收。
左右倒卷肱：1.此势可理气机。2.周身不可散乱，要劲整一家。3.每一个动作都要用意识去放松，不止是前进或是后退，松为太极功。
左右揽雀尾：1.此势含四正劲：掤、捋、挤、按，若在推手训练中可多体会四种劲的区别，不可马虎。2.不用力，不僵滞，不紧张，要多去体会。
掤：先实丹田气，次要顶头悬，立身中正，上下相随。捋：注意两腋须留有一拳之空隙，随腰作捋。挤：不可用力硬挤或巧挤，肘不可抬起，肩不可耸起。按：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，是手指而不是只到手。
单鞭：1.练身备五弓之势也，脚到手，手到脚，能下传能上达，上下贯通也。2.含胸转腰才能圆活起来。3.鼻尖，手尖，脚尖三尖相对，用意对，不能散漫，要整体一家。
云手：1.腰脊为轴，立身中正，不能随便转动。2.脚掌脚跟不能蹬地借力，此为秘传。3.松腰活胯，不僵不硬不滞不呆板。
高探马：1.意：如拉着马的缰绳，另一手去摸马头。2.拔腰，拔长身肢，上下对拉。3.上领有冲霄之意，沉气于小腹。
蹬脚：1.劲透脚根，但不是使力。2.心气不可上浮填胸。3.不可紧张、僵硬、呆滞。
双峰贯耳：1.落胯。2.沉气。3.松肩。4.整体劲。5.气不可上浮。
下势：1.松腰胯。2.松肩。3.节节贯穿。4.不可僵滞、呆板。5.轻灵圆活。
独立：1.此势可养神。2.虚领顶劲，气沉丹田。3.肘与膝合。
穿梭：1.攻防兼并，化打合一。2.原为四角穿梭，向四方打。3.松柔，不可用力。
海底针：1.节节贯穿。2.一气呵成。3.不可耸肩，不可憋气，不可努气。
闪通背：1.含胸拔背。2.曲蓄有余。3.八面支撑。
转身搬拦捶：1.脚不可蹬地。2.随腰而动。3.拳由心发。4.迈步如猫行。5.拳不可握实。
如封似闭：1.后坐须坐实，并有后靠之意。2.松腰胯。3.此势又名：六封四闭，六欲封关，四大闭上不用，此为修炼功法。
十字手：1.全身放松，本是练功要法，不止在一式上，要贯穿始终。2.双手与膻中穴对应，此是练气功法。
收势：无极而太极，太极归无极，要点与预备式相同，此时收功时须将意识收回关注于小腹丹田处，静呆许可，不可匆忙急促收功。
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