武火吐纳～敲竹醒龟式
姿势要求：
面带微笑，两脚与肩同宽，舌顶上颚，含胸拔背，坐胯圆档，两手叉腰，十个脚指扣地，涌泉穴中空。
动作要领：
①始终保持舌顶上颚，鼻吸鼻呼；
②吸气时用收腹，提肛，送胯；
③呼气时腹部放松，翘臀；
④呼吸时上半身和腿部保持不动，只动胯部和臀部；
⑤吸时要快、深、满；呼气时慢、匀、长，中间不停顿、不憋气。
武火吐纳完毕，必做五门固气，以延长热气在体内留存时间，提升练功效果。
五门是：纯阳门-“口”；纯阴之门-“肛门和精门”；正阳之门-“劳宫”；正阴之门-“涌泉”。
五门固气法动作要领
1、用鼻吸气，快速将气吸满，同时收腹，即肚脐用力内收，有要贴住后背的感觉。
2、吸气的同时，眼睛瞪圆；两手握固用力握紧的同时，手臂向前环绕如抱人状，两手高度置于肚脐高度上下即可；两脚所有脚趾用力抓地；两膝略有弯曲(膝盖不要超过脚尖)。
上述从眼睛到两手到两脚到膝的动作，和吸气收腹的动作，必需一气呵成。
3、气吸满后，憋住呼吸，一直憋到实在憋不住了，再坚持几秒钟；然后，慢慢用鼻吐气即可。
4、每次连作三次以上，效果最佳。
核心一：
闭一门：牙关咬紧，嘴巴闭住;
闭二门：两手握固用力抓紧;
闭三门：两脚脚趾用力抓地;
闭四门：肛门如憋屎状态;
闭五门：精门如憋尿状态。
核心二：
握固：手的大拇指按在无名指根部，然后四指用力握拳。
注意：
1、预备式，一定要全身放松，松头、松颈、松肩、松胸、松腹、松腰、松胯、松大腿、小腿、脚踝。
2、要虚领顶颈，就是脖子放松，挺直，有向上顶的意念，可以想像头顶天脚踏地。不可紧张僵硬。
3、眼睛可看向远方，但对所有东西都视而不见，想像所有一切在看你，你不看他们；或者眼睛微闭（垂帘）观鼻、观心、观五脏。
4、如有音乐，要用心去听，感受用膻中穴去聆听不可。
5、两手劳宫穴要微微外突。
6、要坐胯。像微靠在高凳上一样，臀部微下沉，不要后翘；腰背挺直。
7、吸气呼气时，胯部要上下做圆环运动，吸气时上提，提起后向前送胯，呼气时胯下沉，循环，成圆形轨迹。
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