中国有一种特殊的鹤类,这类鹤因具有含剧毒的红冠而与众不同。鹤一生中摄取的毒液都被储藏在鹤冠里,鹤冠因含有剧毒而呈红色。古代的高级将领用鹤冠的这种品质来表现他们对君王的忠诚。那些有资格在脖子上或手臂上佩戴鹤顶红的人十分受人尊敬口他们若犯了罪,可不在法庭上受审,而是舔下有毒的鹤顶红自尽。鹤顶红的毒性之剧足够在几分钟内置一个成年人于死地。这些毒素是一点一点地通过鹤的身体,聚集到鹤顶,而对鹤毫无伤害口事实上,丹顶鹤历来以长寿著称。
观察鹤的生活,研究产生毒素的原因,人们无不惊奇地发现鹤靠吞食有毒的两栖类动物和昆虫为生。这些观察的结果令人有些惊奇。但过去的研究指出了鹤长寿的原因。人们最初假设鹤的消化系统十分强健,可以吞食下有毒的食物,并在不伤害其体内器官的情况下将毒储藏在体内。但是后来人们发现,鹤的消化系统与其它不抗毒的鸟类没有明显的差别。所以,古代的道家认为鹤一定还有其它的原因使之能够免受毒素的侵害。他们意识到是鹤与众不同的站姿一一一只腿收拢紧靠腹部,一只腿独立一一赋与鹤这一独特的品质,于是鹤功便产生了。
鹤站立时,收拢一条腿贴紧腹部,使腹部肌肉和内脏器官受到压力,以剌激和增强消化、呼吸和循环系统。这种站姿用在人身上也一样有效。人的肠道是不受意识支配的器官,位于人体内部,是外部锻炼无法触及的部位。模仿鹤的站姿对消化系统大有益处。人通过模仿鹤单腿站立,学会用横隔膜按摩消化及肠道器官。
从古到今,人类不断地遭受包括便秘、腹泻、溃殇、憩室炎、胃癌、肠癌和结肠癌等急性和慢性疾病的困扰。这些疾病全是由同一个原因引起的一一那就是消化道中某一或某几部分出现了衰弱.当某一组织或器官衰弱了,疾病趁虚而入,衰弱得越厉害,病兆就越显著。消化系统由横隔膜肌控制。我们必须找到一种办法,使横隔模肌和消化器官受人的意志调控。正常的情况下,我们呼吸时,肺部朝外扩张至胸部。练习鹤功,要迫使肺部向下扩张,挤压肠子肠子因为没有地方退让,会因受压而靠向腹部的肌肉,形成一个小球。这种动作有助于克服便秘,增加营养的吸收,加强整个消化系统,同时剌激肺部和循环系统。用这样的办法,入侵体内的细菌,因肠子强有力而规则的运动,没有适宜的环境生存、繁殖,人要得病也就不容易了。鹤功还能增强腹部器官和肌肉的血液循环,从而减少胆固醇阻塞和脂肪沉积。鹤功还可以通过对肺部的作用控制哮喘.因为肺和皮肤是作为一个整体在人体内发挥作用,这个功法还可以减少皮彦、溃殇之类的皮肤病。
不良的呼吸习惯是引起体内疾病和虚弱的主要原因。人们往往习惯只用肺的上半部分呼吸,而很少使用肺的下半部分。(有时,尸体解部表明,中、下肺叶从未使用过,这部分要么是全新的,要么萎缩了。)存留在肺底部的陈腐空气和随之产生的温暖潮湿给细菌的孽生提供了条件。还有,我们呼吸的空气中除了氧、氮、碳等以外还含有’气’,或者叫能量。呼吸到人体的空气不仅为人体提供新陈代谢所需的氧气,还给人体提供了精气一一缺了它我们就会很快变得虚弱而死的电荷。不良的呼吸习惯还包括呼吸急促。这种呼吸非常力,会损坏娇嫩的隔膜和加速心跳,还会让人无法从吸人的空气中吸取必要的营养。许多疾病,如头痛、消化不良、头晕已血液循环不良和衰老都会因此而出现。(心率加快会加速衰老,心率随压力和紧张的程度升高。由于压力和紧张能有效地切断细胞的营养供给,衰老的迹象出现在脸面上。)
因此,我们要改正不良的呼吸习惯。鹤功教授的缓慢隔膜呼吸法让肺完全张开,充分地从空气中吸收精气。同时,通过锻炼肺部还可轻柔地按摩内脏器官。鹤功还可以改善血液循环、降低心率(理想的心率是每分钟45次,这是人在睡眠时的心率。
总之,练鹤功是为了增强躯干内各个器官。尽管这些器官由自主神经系统控制,鹤功仍可用来平衡精气,使这些器官的运转更趋平稳。
鹤功要领
此功法可采用立姿、坐姿或卧姿进行。
1.双手手掌用力搓擦,让体内的精气传到手掌和手指,使手掌发热。
2.将双手掌心朝下,放于腹部肚脐两侧。
3.闭口,用鼻子吸气.
4.开…气双手轻轻下压使空腔.这个动作将空气轻缓地从肺的下半叶逼出. (这时,手像是鹤的腿)。做第四步时,想象空气正在一点一点地离开肺,同时细菌也随之呼出体外。
5.待气完全呼出后,又慢慢吸气口吸气时,腹部向外扩张,让其成气球状。控制胸部,不要让其扩张一一仅使用下腹部的肌肉.
6.一次完全的呼气接着吸气组成一轮呼吸,古人谓之为一息。开头,你也许只能连续地做到两三息。你可渐渐增加次数,做到十二息.
注A:无论吸气还是呼气都无需勉强,坚持练习,你便可以做到一边缓慢呼吸一边轻松自如地扩张和收缩腹呼吸的要领,就不要再用手了。呼吸必须十分缓慢,慢到吸气和呼气时,连放在鼻孔前面的头发都文丝不动。
注B:掌握了鹤功,可以将鹿功里学到的收缩虹门肌肉的动作与之结合使用。这将增强鹤功的力度。
注C:练功时,注意力要集中于所做的动作。
注D:妇女在娃振期间不宜练习鹤功,因为收宿和扩张腹吁部的运动会引起腹内胎儿的不适。
练习鹤功的最佳时辰是早上,如可能,要面向太阳。吸气时,感觉太阳的能量进入体内;呼气时,感觉毒素和废气被排出体外。
晚上就入睡前练习此功,可使内部器官受到轻轻按摩,促使身体放松平静下来,有助于安然入睡。因此鹤功是对治失眠的良方,是没有负作用的安眠剂。
练习鹤功对肺部好处最多。肺是身体的三大过滤系统之一,负责过滤出废气和二氧化碳。要想身体健康,肺部的功能一定要正常。保持呼吸和循环功能健康的最简单的办法是练习营养.放松的舒适的呼吸法.鹤功让我们重新掌握了人类在
婴儿期自然而然地采用的呼吸方式。除歌唱演员外,大多数人成年之后便把这种呼吸方式丢弃了。
最后,你将希望学会做鹤功时,呼吸慢到每十分种呼吸一次。对许多人来说,长时间吸气比长时间呼气更困难,但是,经过训练,这两个动作都可以做好。为了达到此目的,我们要学会控制身体的每一个细胞,使之服从大脑的指挥。这样做,有助于我们向更高层次迈进,这便是每一个思想活动都与道合一.同鹿功一样,鹤功是经络存想和高级胎息法的基础,必须要掌握好。
立鹤功
这套功法与鹤功相似,不同的只是练习时要采用站姿。此功有助于培养平衡能力,剌激神经系统,加强体内器官,增加膝、躁及俄关节的柔韧性,同时加速腿脚的血液循环,防治腿E脚痊孪、静脉曲张和风寒腿。
1.站立起功,双脚并拢,脚趾,脚后跟相碰。
2.抬起一只腿,放在另一只腿的排骨上,用手揉脚底。
3.慢慢抬腿向上,每抬高几英寸,便停下来继续按摩脚底，直到将大腿抬高到大腿外侧处，以使脚后跟朝盆骨,脚趾接近髋关节。
4.用手按脚底,摆弄脚趾,以刺激神经与血液循环。
5.吸气的同时,慢慢从体侧向上举起双手,举过头顶,让掌心尽可能靠拢。
6.正常呼吸,以此姿势保持平衡久久,直至感到不适。
7.呼气,放下手臂和抬起的那只腿。换一只腿再练习。
8.每只腿各练习一次。最初,要在整套功法中始终保持平衡不太可能。但是,经过一段时间的练习,你会发觉动作并不那么难做。个人平衡能力的增强会给日常生活带来许多方便。
揉腹功
揉腹功也是鹤功的一种。
肥胖是一种对健康有害的疾病。过分肥胖会加重身体的负担.人体的脂肪组织每增加一英寸,便需要增加四英里长的血管来为多余的组织补充养料。在正常情况下,本来应该被输送到头部和大脑的血液被滞留在腹腔内,帮助消化器官完成多余的工作。由于脂肪层的增加,心脏的负担也相应加重。心脏的过度疲劳会使心脏功能渐渐削弱,最后导致崩溃。血液里多余的脂肪和脂类物质(脂类、碳水化合物和蛋白质是构成细胞的基本物质)会造成动脉和静脉堵塞。而循环系统的堵塞又直接引起高血压。腹部的脂肪堆积还会给脊柱增加压力,引起后背疼痛。
超重的害处无需我在此多说口常用的减肥疗法往往不是很难做,就是太花钱。再说,随着人上了年纪,胃部和腹部的动作变得越来越困难。人过了四十岁,要想减肥,除非一直在坚持锻炼,否则做仰卧起坐一类的动作都不会见效。问题是腹部与身体其它部位不同,我们无法对其直接控制。(据记载,有些高明的瑜伽功大师可以对这部分所谓的’不随意肌’进行控制)。这些人只是少数的例外。对于我们大部分人来说,脂肪组织很容易在腹部堆积。
揉腹功可满足这些条件,并有助于减肥。这是减肥的最简便和最自然的方法。
1仰卧于全身放松.
2.将手掌平放在肚脐上(左右手均可),以肚脐为中,心点,沿顺时针方向,慢慢转圆圈抚摩,先转小圈,圆圈逐渐向外扩大,直至扩大到整个腹部。
3.完剧顺时针方向的抚摩后,以逆时针方向顺前路线转圈,圆圈逐渐缩小,直至回到肚脐的中心点上。转动手掌时不要用力,慢慢抚摩,只需轻轻加一点压力.
4.顺时针和逆时针方向的抚摩动作,可以随意多次重复。
注A:还可以采用一种快速揉腹的方法,先将双手用力相搓,然后掌心朝下,放置下腹肚脐两侧,按图52所示,迅速摩揉腹部两边,双手在肚脐附近向下运.
行时相通。如此按摩腹部,直到腹部组织发热。练习次数不限.这套快速揉腹功可以更加强烈地刺激腹部,使之产生更多的能量,可用来减轻内部器官的疾病,帮助肠胃蠕动,对腰围减肥特别有效.
1、仰卧于床上，全身放松。
2.将手掌平放在肚脐上(左右手均可),以肚脐为中心点,沿顺时针方向,慢慢转圆圈抚摩,先转小圈,圆圈逐渐向外扩大,直至扩大到整个腹部。
3.完剧顺时针方向的抚摩后,以逆时针方向顺前路线转圈,圆圈逐渐缩小,直至回到肚脐的中心点上。转动手掌时不要用力,慢慢抚摩,只需轻轻加一点压力。
4.顺时针和逆时针方向的抚摩动作,可以随意多次重复。
注A：还可以采用一种快速揉腹的方法,先将双手用力相搓,然后掌心朝下,放置下腹肚脐两侧,按图所示,迅速摩揉腹部两边,双手在肚脐附近向下运
行时相通。如此按摩腹部,直到腹部组织发热。练习次瞅町数腹部,使之产生更多的能量,可用来减轻内部器官的疾病，帮助肠胃蠕动，对腰围减肥特别有效。
用这种简单的方法，胃腹部过剩的脂肪从堆集的地方方被搅起,扩散,然后进入排泄系统,排除体外,以达到逐渐
减肥的目的。
沿顺时针方向按摩腹部,从右到左慢慢扩大圆圃,使内脏得到缓慢而正常的运动。便秘常常是大肠功能亢进的征兆,说明大肠在将废物送人直扬的过程中吸收了过多的水份,造成废物干结,使大肠壁的正常蠕动无法将其排出体外。便秘的结果使本来应当正常通过脏门排出的粪便滞留在体内o顺时针方向按摩腹部可以加强肠壁的蠕动,使其吸收水分的过程减慢,恢复正常。
一位向我学习此功法的女青年告诉我,她年仅23岁,但患便秘症已达十五年之久口她服用过各种药物,吃过泻药,灌过肠,都没有解决问题。后来,她开始练习揉腹功。第一周后便秘停止了,自己仿佛变成了一个新人。她告诉我说,练功三个月后,她的整个消化系统大为改观,再也没有出现过便秘的现象。
沿逆时针方向按摩腹部,可以收到相反的效果,有助于大便在通过肠道时固化(见图51b)。这个动作剌激从肠到肾脏的水分通道。最近我见到一位慢性腹泻者,通过练习这套简的功法治愈了疾病。我的一位学生告诉我,十年前他亲因患结肠癌动了手术。从那以后,一直无法控制肠道的运动。她不敢外出,怕突然想方便又找不到厕所。她试过各种方法,均没有什么效果。后来,儿子教她练习揉腹功,她乐意地采纳了子的建议。几天之后,她的大便十年来第一次恢复了正常。从此,她的生活走上了正轨,一直困扰她的问题彻底解决了。
沿顺时针和逆时针方向按摩腹部可以治疗胃溃荡。一位九十六岁高龄的中国议员的病例充分说明了这种功法的疗效.这位老人工作热情很高,精神婴乐,超过二十多岁的小伙子.他积极参加各种活动,从不生病。每天早上,一位政府指派的护士为他量血压,血压次次都正常。羡慕他的人问及保持青春的秘决,他给众人讲了一段年轻时的经历口年轻时,他患有胃溃荡、肺结核和其它疾病,吃了不少苦头。战争时期,部队每天跋涉到一处,他都要遍访名医。后来有一天,他听说深山里住着一位有名的老医生,便事先约好,不辞辛苦,进山求见到了老医生的家,他先问过好,作了自我介绍,陈述了自己的病情。老人一直闭目打坐,似乎根本没有注意到他。过了好一阵,老人才说了一句话:’回家去揉你的肚子。’再提任何问题,老人都闭口不答。年轻人对此很是失,只好拖着沉重的脚步往回走。回家之后,又累又气,胃溃殇急性发作。没有其它办法,他只好十分不情愿地揉起自己的肚子来。腹部的疼痛很快消失了。年轻人有了信心,开始坚持揉摩腹部。几个月后,溃荡痊愈了,肺病也渐渐好了,身体一天天强壮起来。在此后的七十年间,每餐饭后,或是感到不适时,他都坚持进行腹部按摩。
除了作揉摩动作,练功者还需运用自己的感觉功能口做功时,想象自己已感觉到精气从手上透过皮肤,进入皮肤下面的器官。你还应感觉到精气被留在腹部,加热腹腔内的组织,当更多的精气透入体内,肚脐附近开始发热,像是有一团火在体内燃烧。
患病的心理和生理原因是难以区分的。人们越来越清楚地认识到一个人领悟周围世界的方式会影响他或她的生理过程。卡尔·西蒙顿博士(Dr.Carl Simonton)在让专业的医学界接受观想疗治的技术方面做出过巨大的贡献。西蒙顿博士是得克萨斯州佛特沃思的癌症咨询与研究中心的负责人。西蒙顿博士发表了大量惊人的著作,指出治疗过程应该具备强健的心理基础。利用观想法有时甚至可以治愈恶性肿瘤。其中的道理仍然相同,问题是要运用人体自然的智慧,让身心自我治疗.
在我应邀去挪威的奥斯陆大学讲学的第一年里,我讲课的题目之一是揉腹功。第二年,我再次被邀请去向更多的昕众授课。当课程协调员布约恩·奥维比博士介绍了我之后,我还没来得及说什么,听众中有一位老人打断了我的话。尽管我有点不高兴,还是让他先说了。他要大家认真听我讲课,因为我讲的一切都可能是十分有益的。接着他讲述了自己的切身经历。他说,他第一次听我讲演时,因患晚期肝癌,肚子里积满了水,十分痛苦。医生预言他没有多长的日子可活了,他每周都去医院抽腹水。当时他非常绝望,什么办法都想试一试,于是便前来昕课。那天晚上,他学习了揉腹功,回家便开始练习,疼痛没有了,腹部的积水也消失了。一周以后,他又去医院看病,医生大吃一惊,说:’这简直是个奇迹,令人难以置信。你用的是什么办法?’他回答说:’我什么也没做,只是揉摩肚子。’从此以后,老人一直坚持练功,肝癌尽管尚未痊愈,但再也不感到疼痛了,化疗也停止了。现在,他身体’健康’,又回到了工作岗位。第三年,我再次去挪威时,这位老人依然健在。
揉腹功之所以有效,在于精气从手上透过皮肤进入腹腔内的组织。我们利用感觉功能使精气增强,感觉到精气从手进入皮肤及其下层的器官。我们还可以感觉到精气被保留在体内,在腹部的组织里加热,肚脐周围像是有一团火在燃烧。要达到这种境界需要精力高度集中,并有耐心,每次练功都应达到这种境界。
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