通过声音训练膈肌，训练内核心，让呼吸更好，身心更放松

在富兰克林技法中会通过不同的发声——“啊，嘶，呜，噢···”并结合意象和运动来训练膈肌。首先想象膈肌好像是一个有弹性的跳床，可以跟随呼吸弹动，见下图黑粗线标记。不过接下来的练习关注的是膈肌的弹动，而非呼吸，呼吸是自然的，不要刻意。

1，采用放松的站姿，保持身体对齐，先花一分钟观察自己的呼吸。2，脚跟抬起，一边轻轻地上下抖动，一边发出“啊，啊···”的声音，意象膈肌就好像一个弹簧床在跟随抖动。注意声音不是从声带去改变，而是经过抖动去改变。3，一分钟后，脚跟落下来，观察呼吸比之前是否更轻松和深入？4，现在让运动幅度大一些，脚跟抬起，一边上下跳跃，一边发“啊，啊···”的声音，意象膈肌就好像一个弹簧床在跟随跳跃。注意声音不是从声带去改变，而是经过跳跃去改变。5，一分钟后，脚跟落下来，观察呼吸比之前是否更轻松和深入？6，注意：这个练习是帮助膈肌恢复弹性，很多人的膈肌因为各种原因（姿势，习惯等）是僵化的；练习过程中要让身体放松，特别是面部，保持微笑；脚跟不是一直抬着，而是往上的时候抬，往下的时候落。7，现在回到上一篇文章“啊”·轻声呼吸练习介绍——亚历山大技法，请你再练习一次“啊”的轻声呼吸，保持对膈肌，腹肌和盆底肌的觉察，是否可以感受到深层次膈肌的启动？感受到腹肌和盆底肌的启动？8，你也可以先练习“啊”·轻声呼吸练习介绍——亚历山大技法中的呼吸，然后练习本文富兰克林技法的膈肌训练，最后再练习“啊”·轻声呼吸练习介绍——亚历山大技法的呼吸，通过对比，将会带来更深入的体验。“啊”轻声呼吸练习被教授亚历山大的老师认为是呼吸练习中“劳斯莱斯”级别的，因为可以在短短几分钟之内，可以改善呼吸质量，让身心放松平静。重要的是：这个“啊”轻声呼吸练习还能够自然训练到身体的内核心——膈肌，腹肌和盆底肌，当这些深层次的呼吸肌肉被锻炼后，自然又提高了呼吸的品质。建议同时学习：“啊”·轻声呼吸练习介绍——亚历山大技法运用富兰克林技法训练膈肌，获得更有效的呼吸通过富兰克林技法强化膈肌脚，改善呼吸