大蒜具有抗菌活性，所含的有机硫化合物能够抑制细菌、真菌和病毒的生长与繁殖。大蒜能刺激免疫系统，从一定程度上能增强身体的抵抗力。大蒜对于心血管健康也有一定的积极影响，有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的风险。
部分研究指出，大蒜中的某些物质或许能够对血管功能产生积极作用，从而在一定程度上影响血压。对于降压效果，目前功效尚不确凿。
钾含量丰富的食物
香蕉、西瓜、土豆、菠菜等富含钾的食物，有助于平衡体内的钠水平，从而辅助降低血压。
富含镁的食物
燕麦、杏仁、黑豆等富含镁的食物，能够放松血管，有助于稳定血压。
新鲜蔬果
西兰花富含的维生素C和类黄酮，有助于降低血压，蓝莓的抗氧化和抗炎特性有益于心血管健康。
芹菜、苦瓜、冬瓜等不仅富含维生素和矿物质，还有利尿、排出多余的钠的作用，有助于稳定血压。
低脂乳制品
牛奶和酸奶，富含的钙元素，能促进血管扩张，调节血压。
防暑降温
高温天气容易导致人体出汗增多，血液黏稠度上升，可能引起血压波动。应尽量避免长时间暴露在高温环境中，尤其是中午时分的烈日下。在室内时，确保良好的通风和适宜的温度，使用空调时，温度不宜过低，以免室内外温差过大。
适度运动
清晨或傍晚较为凉爽的时段是运动的理想选择，可进行散步、游泳、太极拳等较为舒缓的运动，避免剧烈运动导致大量出汗和血压骤升。
保持良好的睡眠质量
夏季昼长夜短，容易影响睡眠规律。创造安静、舒适的睡眠环境，保证每晚充足的睡眠时间，有助于稳定血压。
保持心情舒畅
闷热的天气可能让人烦躁，应学会调节情绪，避免紧张、焦虑等不良情绪导致血压升高。
饮食调理
★多喝水
夏季气温高，人体出汗多，容易导致水分流失。多喝水有助于稀释血液，降低血液黏稠度，减轻心脏负担，从而有利于稳定血压。除了白开水，适量饮用淡茶、绿豆汤、菊花水等也是不错的选择。
★适量摄入优质蛋白质
鱼肉、鸡肉、豆类等食物富含必需氨基酸，有助于维持身体的正常代谢和生理功能。但要注意避免食用过多的动物内脏和肥肉，以免摄入过多的胆固醇和脂肪，加重血管负担。
★减少钠盐的摄入
夏季胃口差，人们往往喜欢吃一些腌制食品，但这些食物通常含盐量较高。应尽量限制食用，烹饪时也要少放盐，建议每天食盐摄入量不超过 5 克。
★主食粗细搭配
增加全谷物、杂豆类和薯类的摄入，如糙米、燕麦、红豆、红薯等，它们富含膳食纤维，能够延缓碳水化合物的吸收，避免血糖和血压的快速波动。
★饮食清淡，避免油腻和辛辣
过多的油脂和辛辣刺激会使血管扩张，血压升高。可以选择清蒸、凉拌等烹饪方式，减少油炸、油煎等高油烹饪方法。减少高油、高脂食物的摄入，增加新鲜蔬果的比重。
★控制食量，避免暴饮暴食
夏季气温高，可能会影响食欲，但也不能过度节食或一餐吃得过多，保持规律的三餐，适量进食，有助于稳定血压。
责编 | 小青
校对 | 亚星
统筹 | 凯强
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