大家练太极，最常听到的就是“沉肩坠肘”，可真要说清楚，这话咋个个意思？不少人练着练着肩膀反而更紧，肘子绷得像铁棍，动作没劲还累得慌。今天咱就用大白话，掰扯掰扯“沉肩坠肘”的真功夫，帮你一把抓住门道，练得稳、练得松，动作自然顺溜！先说说“沉肩坠肘”是啥意思“沉肩”，就是肩膀往下沉，别耸着肩膀像驼背，也别硬挺着像打仗。你得让肩膀放松，像背上背个包，包重了自然往下垂，肩膀自然就沉了。沉肩不是用力往下压，是放松后自己“塌”下去。“坠肘”，就是说肘部别高高翘着，也别硬硬挺着，肘尖往下有个“坠”的感觉，像肘子自己长了根绳子往地下拉着，但又不是死死往里夹，肘关节要灵活有回旋余地。简单来说，就是肩膀沉下去，肘部自然下垂，整条胳膊松松垂垂，不紧绷，不生硬。为啥“沉肩坠肘”这么重要？打个比方，你“抱头推山”往前推，胳膊绷得跟木棍似的，后腿也蹬得死死的，你推出去劲儿就像吹气球，轻飘飘的，没底气，容易被对方一顶就倒。反过来，肩膀沉了，肘部坠了，胳膊就像挂着砝码，劲儿从腰胯一层层传到手上，推山的劲儿才结实，整个人稳得像老树根深蒂固，风吹不倒。这就是太极拳“三节”理论的体现：手是梢节，肘是中节，肩是根节。梢节领，中节随，根节催，劲儿才能连贯传导。同理，下半身脚是梢节，膝盖是中节，腰胯是根节。只有屈膝松胯，劲儿才能沉到脚底，再通过腰胯发出来。怎么练“沉肩坠肘”？假装脱臼法站好，想象你两只胳膊从肩膀“脱臼”了，胳膊软塌塌地挂着，只有关节连着。然后轻轻转动上半身，胳膊像钟摆一样自然晃动。能晃动说明肩膀放松了，不再硬挺。这一步是关键，肩膀放松了，才能自然沉下去。找手沉的感觉肩膀放松，双手在胸前抱个大球，不用用力，只感受手臂的重量往下坠。你会发现肘尖自然朝下，胸口松开，整个人稳稳当当的。配合坐胯在手沉的基础上，往下坐胯，感受腰胯松开，劲儿从脚底往上串。这样“沉肩坠肘”就和“屈膝松胯”连成一片，劲儿整齐划一。呼吸配合吸气时别耸肩，呼气时用气沉丹田带动肩肘自然下沉。想象腋下夹着热馒头，保持空间，别夹紧也别张开。练“沉肩坠肘”千万别犯的错用力压肩坠肘：这不是硬往下压，压得紧了反而僵硬，气血不畅。肘部夹得死死的：肘关节要灵活，腋下留个拳头空间，才能转得开。只顾手臂不顾腰胯：沉肩坠肘得和屈膝松胯配合，劲儿才能通顺。为什么练“沉肩坠肘”对健身有好处？很多人练太极就是为了强身健体，不打架。但其实，明白了沉肩坠肘的含义，动作才有内容，松下来气血才能顺畅，全身才能得到滋养。反之，肩膀耸着，胳膊绷着，气浮在上面，练了半天只觉得累，效果差。总结一句话：沉肩坠肘不是死板动作，是让肩膀自然塌下来，肘部自然垂下，整条胳膊松弛灵活，劲儿才能沉得下去，发得出来。练拳就像种树，肩膀是树梢，肘是树枝，腰胯是树根，只有根深叶茂，才能枝繁叶茂。掌握了沉肩坠肘，你的太极拳才算真正有底气，动作才稳，劲儿才足，练得身体也舒服。不妨今天就试试“假装脱臼”和“抱球找沉”的方法，感受一下肩肘的轻松与沉稳。坚持练下去，保证你会发现太极拳的另一番滋味。写在最后：太极拳讲究“以柔克刚”，沉肩坠肘就是“柔”的基础。别着急用力，慢慢来，松了自然沉，沉了自然稳，稳了自然发劲。学太极，最怕就是“用劲不对劲”，沉肩坠肘帮你理清头绪，走稳每一步！祝大家练拳开心，身体倍儿棒！
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=66210
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
