玄元桩乃传统武学筑基之首，习者众，然得精髓者稀。世人但知站立姿势，不明内运之道。今披露玄元桩完整练法，与常法迥异，非表面形似，乃求内在气象。玄元桩之妙，不在形而在意，不在力而在气，不在站而在运。寻常教法多强调四肢位置，忽视内运之道，今日所传，以丹田为核心，以气脉运行为要旨。预备式：心法为先寻常练法直接从站立开始，本门法则要求先调心再调身。闭目静坐三分钟，心中默念：“天地玄元，一气贯通”，不计次数，直至心平气和。此心法非简单口诀，而是接通天地之气之钥匙。起式：天地引气双脚平行开立，与肩同宽，此与常法同。然后续动作则大异。常法要求双膝微屈即可，本门法则要求：膝弯如坐高凳，臀部下坐，直至大腿与地面平行。此式极吃力量，初习者三十秒即颤抖不已，然正是此颤抖，激活深层气血。双手抱球，非在胸前，而是下置丹田半尺处，指尖相对，掌心向上，如托巨鼎。此式拉伸肩背异常，却可通手三阴经。核心心法：气升三田此为本门玄元桩独传之秘，外界所未闻。吸气时，意想地气从涌泉入，沿腿后侧上升至命门，同时收腹提肛；呼气时，气从命门分三路：一路下沉涌泉，一路上升至大椎，一路贯入丹田。如此循环九次为一组，共做三组。每组结束后，会感到特定部位发热发胀，此乃气至病所之兆。运化式：丹田转球常法要求静止站立，本门法则有微动之功。保持桩架，以丹田为中心，想象内有一球缓缓旋转，先左转三十六圈，再右转三十六圈。外形不动，而内意运转不息。此功练就，日后发劲方能丹田引领，非四肢蛮力。收功式：气归元海常人多直接收功，不知收功之重犹胜练功。先以双手叠放丹田，男左手在内，女右手在内。顺时针摩腹九圈，再逆时针九圈。随后，双手从丹田向上提至膻中，翻掌下按，同时意想气沉丹田。重复三次。最后，双脚并拢，双手握拳再放开，反复七次，使气达指尖。答疑篇或问：颤抖不止如何是好？答曰：颤抖乃气冲关窍之正常反应，只要姿势正确，应坚持。可适当调高姿势，但不可完全伸直。或问：每日站多久为宜？答曰：质重于量。初学每次五分钟即可，随着功力加深，逐渐延时至半小时。站一小时无效之桩，不如站五分钟高效之桩。或问：何时为最佳练功时辰？答曰：子午卯酉四正时为佳，然现代人难以遵循。其实，心静即为练功好时辰，不必过分拘泥。此玄元桩练法，看似简单，实则内涵丰富。表面站桩，内里运化气血；外形不动，内部气象万千。望学者循序渐进，不可贪功冒进。站桩一月，足下生根；站桩百日，气力升腾；站桩一年，丹田气象初成。届时方知，此玄元桩之妙，非言语所能尽述。
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