人老了，每天躺着就能长寿吗？休息比运动还要长命？看看事实

“躺平”是近几年非常热门的词汇，一方面说得是心理，在对待任何事情，或者是对方做出的任何反应等，都不会产生较大的波澜，内心十分平静。

另一方面，指的是年轻人躺平，即面对各种生活压力都选择一躺了之。不仅如此，还有很多老人，认为整天躺着才会长寿！

上岁数的人，就应该躺着才能长寿？难道休息比运动更长命？

在现实生活中，也有这样的例子，虽然每天都运动，但最后收到的结果，不仅体重没有控制好，反而出现了增长的现象，还不如躺着的状态。

也许很多人都会归咎于运动，可事实确是你没有找到符合你的运动类型以及运动强度。对于上了年龄的人，锻炼身体是长寿的标准，并有大量研究表明：运动，对任何年龄阶段的人都至关重要。

同时，需要大家注意的是，随着年龄的增长，老人的锻炼方式不再同年轻人一样，特别在65岁以上，要遵守“运动法则”。

人老了，可以进行力量训练：

什么是力量训练？它对于老人而言，可选择多个运动地点，如家里、健身房、公园等等，都可以利用身边或携带的健身器材，包括哑铃，再或者简单的矿泉水瓶、方便拿取的物件等等，做力量型训练。

坚持每星期三次，每天三组，可增强肌肉耐力，改变肌肉形状，预防肌肉萎缩。在调查上发现，年龄在40岁以上的人，每年肌肉都会萎缩1%，60岁以上，萎缩程度还会上升到1.5%。

有效进行力量训练，不仅可以帮助老人增强体魄，还会提升骨密度，对预防骨质疏松有一定的效果。

人老了，进行心肺训练：

心肺训练，指的不是所有有氧运动，而是对于老人而言，可选择适合自身的健身器器材的训练，去公园散步，只要能够让心跳加快，达到微微出汗，即中等强度的运动方式，有更好地维持体重、预防心血管疾病的目的。

因个人体质不同，大家可选择每周散步两到三次，每次三十分钟左右为宜，若身体强度好的人，还可以增加这个量，每天走四十分钟，每周三次或三次以上，强健心肺功能。

另外，老人还可以选择缓和、柔韧性强的瑜伽、太极等运动方式，锻炼机体平衡性，以防摔倒，让全家人都更放心。

最后编辑：2024-04-24

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。