近年来，关于年轻人猝死的报道越来越多，这不仅对国家造成巨大损失，也给许多家庭带来了难以承受的痛苦。
研究发现，导致猝死的前三大病因分别是恶性心律失常、急性心肌梗死和脑血管疾病，说明心源性猝死是主要原因。
那么，我们应该如何评估自己的心脏健康，并采取措施改善和保护心脏健康呢？现在我们先了解一下与心脏健康相关的四个关键指标。
1、心率：60~80次/分钟
心率的快慢与心脏健康密切相关。心率过慢时，心脏供血不足，可能出现头晕、头痛、失眠、健忘和神志不清等症状。
而心率过快时，心肌耗氧量增加，心脏负担明显加重，增加了患脑梗死、心房颤动、心肌梗死等疾病的风险。
尽管成年人的正常静息心率在60~100次/分钟之间，但将心率控制在60~80次/分钟可以相对延长寿命。
2、血压：120/80毫米汞柱（mmHg）
血压是衡量心脏承受压力的重要指标。血压过高时，心脏在泵血时要克服更大的阻力，长期如此会导致心肌肥厚、心室扩大等变化。
而血压过低时，可能意味着心脏收缩功能减弱或心脏功能不全，这可能是心力衰竭、心包积液、心肌梗死等疾病的表现。
虽然非同日三次测量的血压超过140/90mmHg才能被诊断为高血压，但越来越多的研究表明最理想的血压是大约120/80mmHg。
3、冠脉：狭窄程度小于50%
冠脉狭窄程度越重，心肌缺血的可能性越高，发生心肌梗死的风险也就越高。可以通过冠脉CTA或冠脉造影来评估冠脉情况。
一般来说，冠脉狭窄程度小于50%被认为是轻度狭窄，此时心肌缺血的可能性较小，患者不会出现明显的胸痛或胸闷等症状。
而当冠脉狭窄程度超过50%时，心肌缺血的风险急剧上升，患者可能会频繁出现心绞痛的症状，严重时可能导致急性心肌梗死。
4、心脏射血分数：大于50%
心脏射血分数可以作为心脏健康的一个指标。心脏射血分数是指每次心脏收缩时泵出的血液量占心脏舒张状态下的血液总量的百分比。正常情况下，心脏射血分数应该大于50%。
心脏射血分数过低可能意味着心脏泵血功能受损，心脏无法将足够的血液供应到身体各部分，导致疲劳、气短、心悸等症状。
评估心脏健康的指标包括心率、血压、冠脉狭窄程度和心脏射血分数。但要记住，这些指标只是评估心脏健康的一部分，如果有心脏疾病的风险或症状，最好咨询医生进行全面的评估和诊断。
心脏最喜欢的饮食习惯！
增加钾元素：多食用富含钾元素的食物，不仅可以调控心率，还能稳定血压，排出体内多余的钠。香蕉、番木瓜、土豆等食物富含钾元素。
增加镁元素：镁元素对于心脏肌肉有良好的节奏性作用，因此建议增加玉米、大豆、杏仁、紫菜等富含镁元素的食物摄入。
增加蛋白质：每天建议增加3.5%~5.5%的蛋白质供能，可以适量摄入瘦肉、豆类和牛奶等富含高质量蛋白质的食物。
增加纤维素：多摄入纤维素有助于降低血压、血脂和血糖，可以增加全麦粉、糙米、燕麦、小米等谷物的摄入量，每天摄入300~500克新鲜蔬菜。
减少脂肪：每天脂肪摄入量应减少5%~8%，控制食用油量在25~30克/天，红肉如猪肉、羊肉的摄入量不超过80克/天，少食用油炸食品如炸鸡、薯条等。
减少钠盐：每天钠的摄入量应从6克减少到3克，可以通过减少炒菜时的食盐用量或使用低钠盐，少或不使用酱油、蚝油、辣椒酱等调味品来实现。
让你的心脏喜欢的运动！
1、力量训练
力量训练可以锻炼肌肉，强化血管床，改善心血管循环健康，同时增强心脏的收缩力。研究表明，即使每周只进行一次不到一个小时的力量训练，心血管疾病的死亡率也可以降低40％~70％。推荐适量进行深蹲、俯卧撑等力量训练。
2、有氧运动
坚持有氧运动可以提升心肺功能，确保心脏获得足够的氧气供应，有助于增强心肌收缩力，降低血压和心率。此外，坚持有氧运动还可以降低血脂和血糖水平，对减轻心脏动脉粥样硬化和保持心血管弹性有益处。推荐快走、游泳、骑自行车、太极拳等有氧运动。
综合编辑：沙 果 |
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