古传民间健身术是劳动人民在几千年生产实践中凝练的养生哲学，从五禽戏的仿生导引，到八段锦的刚柔并济，再到遍布乡野的简易导引术，皆遵循“道法自然、天人合一”原则。《黄帝内经》言“骨正筋柔，气血以流”，这些诞生于田垄市井的养生法，核心在于通过肢体动作激发经气运行，达到强身健体功效。下面老张跟大家分享搓腰功，亦称“搓腰眼”，共包含搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，简便易行、效果显著。搓腰功1.搓法通督脉①采用坐姿，双掌搓热后覆于腰眼穴，保持此姿势3-5个呼吸。②两手沿脊柱两侧用力向下搓至尾骨端长强穴，再向上揉搓至两腋下，需连续做36次。2.捏法理中枢①用双手拇指和食指同时挤压脊椎中央的皮肤，由命门穴开始，往尾椎挤压。②捏时应缓缓上下，重复行之，以同样方式做6次。3.摩法活腰眼①两手轻握，拳背对脊，指关节的突起部对着腰眼穴，回转搓揉。②先顺时针方向搓揉18次，再逆时针方向揉搓18次，共做36次。4.扣法震尾闾①两手轻握，以拳之内侧左右轮流敲尾骨。②适度用力，用力以不痛为原则，左右各做36次。5.抓法疏肌结①两手绕到背后，拇指固定置于体侧之左右，用其它四指指肚从腰椎两侧搓向体侧。②适度用力，切勿用力过大抓伤皮肤。两手同时做，共做36次。6.旋法展三维两脚开步站立，以肩宽为度，两手拇指向背后，其余四指置于腹侧，贴在腰上。①两手使劲，将腹部往前推，上半身向后移动。②左手用力，向右方推，上半身尽量往左前倾。③两手用力，将腰往后推，臀部放松，上半身尽量前倾。④右手用力，向左推，上半身尽量向右倾。以上四个动作必须连续做，同时要旋转腰部，先顺时针转9次，再逆时针转9次。旋转腰部时，切勿太快或太用力，以免扭伤。注意事项按摩次数：每日在36次以内，若需强化，最高不超过200次。但需注意，做至出汗即应停止，以免身体太疲倦。环境要求：注意保暖防风，天寒时，可在床上铺着被子，侧躺着做，做完一侧再换另一侧。终止信号：练功时微汗即停，腰部发热为度，皮肤出现破损立即停止。
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