老辈练家子都说，拳功是否入门，先看裆胯圆不圆。但这地方隐蔽，历来教得含糊。我练了十来年，试过不少法子，最踏实管用的，还得数“升降桩”。门槛低，见效稳，分享给你。具体这么练：1. 先找张“空气板凳”——两脚打开比肩宽，慢慢下蹲，想象臀部落向一张看不见的凳子。关键：膝盖别超过脚尖，胯要比膝高，避免压坏膝盖。2. 稳住身架再起落——不是直上直下蹲起，力从后腰往下沉，同时感觉两腰角往上提，这一挫一拔，劲就来了。记住：全程背要直，身不晃，不起伏借力。3. 细微处见真功——升起时，脚尖微微内扣，膝盖向外棚开，感觉胯根像拱桥一样撑开。动作要慢，升三四厘米就够，一分钟完成一次起落最佳。重点体会：劲走腿后侧，膝盖窝发力，大腿根和胯会酸胀——这说明练对地方了。核心就一句：用骨盆的杠杆，撬开僵紧的胯。 想象尾骨像钟坠往下沉，骨盆上缘轻轻上提，一沉一提间，裆自圆，胯自松。初练可从宽步、快频、大动开始，慢慢收窄、放慢、控高。别贪快，别贪高，每天就稳在那里，跟身体对话。酸了、胀了、痛了，就对了。功夫，就是在这分寸的往复里，悄悄长进你身中的。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。