展筋十二式我从大概32岁开始练，至今已经17年左右，一直保持着一式二十次呼吸（两分钟）的练习时间，因为当时教我的长辈说过一式最多二十次呼吸。近几年感觉虽然强度也不小，但还远没有达到极限，我考虑了一下，反正静力型训练又不会磨损关节又不会拉伤肌肉，练着很安全，于是决定把每一式时间加到三分钟（30次呼吸），最坏结果就是肌肉筋骨疲劳，实在受不了我再恢复原来时间也就是了。于是从今年元旦节开始，我调整了练功时间，一式三分钟，十二式总共练习36分钟。
练了一段时间之后我的感受就一句话：我TM早该加时间了！
为什么骂粗话？因为这三个月练习后，原来那种停滞不前的局面被突破了，手臂指腕力量更进一步。用来做单侧农夫行走用的40斤壶铃，一根食指轻松提起，原来也能提起来但绝没有现在这么轻松。逗道馆里的小朋友玩，我两臂向前平伸，两手各伸一根食指，四五十斤的小孩一手抓一根像吊双杠那样悬空吊着，感觉并不费力。原来也能这样吊着小孩玩，但不能像现在这样手臂手指完全伸直，力量是实实在在地又长了，我在49岁的时候力量又长了！
更重要的是，原来感觉没有抻拔透的一些位置，在第三分钟那种接近有力用不出的酸胀状态下开始来感觉了！一式摆出来用力到位后开始感觉整个身体像一个固态架子一样撑住了。比如公布出来的第六式，做到后来感觉并不需要肩部再用力抬平手臂，而是两掌向外推的力将手臂固定在了那个位置，三分钟下来三角肌并不酸，但是三角肌前束和中束之间那根筋非常酸胀，酸胀得都想吼两声发泄一下，但是练完一放松下来，那种轻松感觉舒服得也是让人想哼哼两声。
原来一直练十二式，我算是相当不怕冷的，但一式练三分钟之后感觉自己更不怕冷了。今年天津还比往年冷，有段时间最高温度都在零下五六度。但我除了大概是一月底下大雪后积雪那几天打车或者坐公交车之外，其余时间都是骑电动车上下班。之前从家到道馆十公里多点不到十一公里，搬家后到道馆十二公里多点，骑电动车四十分钟左右。不用把套不戴护膝不用挡风被，头盔里面戴一个薄绒面四星挡一下耳朵鼻子嘴，手上戴薄绒的皮手套，上身普通防寒服里面一个绒衣，下身一条加绒冲锋裤加一条秋裤，脚上是皮毛一体的中帮军靴，普通袜子，除了手脚有点冷之外，别的地方虽然说不上暖和但也不感觉冷。平常附近买个菜买点东西，我秋裤都懒得穿，一条单裤，一双布鞋，上身一件秋衣套个防寒服就出去了，也根本不觉得冷。晚上练一遍十二式，感觉全身热透，那点寒气全驱出体外。手脚不长冻疮，各个关节也没有任何不适。
传授十二式给我那位长辈和我关系非常亲近，不可能对我保守，只能说是传功给他的那位武林前辈留了一手，所幸功法内容上没有保留，只是在练法上保留了。现在算是体会到了十二式作为武术功法的真正威力。
以上都是我自己最近练习的真实感受，已经购买功法参加学习的朋友，加油练习，和别的训练一样，适应了就增加时间增加强度，在体力允许的情况下不断提高不断突破。当然仅仅为了养生就没必要再加了，保持就行。
我决定适应一段时间就再往上加时间，加到36次甚至49次呼吸（传统武术好像都是这几个数），如果时间不允许，我放弃别的项目也要保证十二式的练习。虽然不能像器械训练那样让你肌肉多漂亮，但作为格斗项目的力量训练真的够用，而且还能保持健康的身体，一举两得。
这次尝试后我对十二式的认识体会更深了，确实是好东西，是真东西，有缘得者真的要珍惜重视，给你的回报是超出你想像的。近期我也在重新编辑文字讲解内容，力求把动作要领讲得更细致到位，在体会用力要领方面提供一些分解步骤，保证参加学习的朋友能够更快更准确地掌握功法要领，更快过见到效果。
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