睡前揉通此处！白发减气血足，赘肉助消退！胜过揉腹妙法
黄帝内经技巧 2025年09月03日 06:12 土豆微信
很多人睡前习惯揉揉肚子，觉得能助消化、通肠道，这确实是个不错的法子。但要说从根本上调养气血、调节身体状态，可能还漏了个更关键的地方，睡前揉通脾经，尤其是小腿内侧从阴陵泉到太白穴这一段。别小看这条经络，它可是咱们身体里的重要部位，揉得对，比单纯揉腹效果更好。
传统养 生讲“脾为后天之本，气血生化之源”。《素问·灵兰秘典论》里说“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”，意思是脾就像身体的管理者，吃进去的水谷精微都得靠它运化，才能变成气血输送到全身。要是脾的运化功能弱了，气血不足，头发可能提前变白（发为血之余），肚子和腿上还容易长赘肉（脾虚生湿，湿聚成痰）。而脾经就是这条重要路径，阴陵泉到太白穴这段，更是路径里的关键部分。
阴陵泉是脾经的合穴，“合主内腑”，专门调节脾脏运化水湿的功能。很多人总觉得身体沉重、舌苔厚腻，其实就是湿气困脾，揉阴陵泉能帮助排出，能帮着把多余的湿气排出去。太白穴是脾经的原穴，“原”是本源、原动力的意思，揉太白能直接给脾增强，增强它运化的能力。从阴陵泉到太白穴这一段，正好是脾经在小腿的循行路线，把这段揉通了，就等于把重要路径从中间部分到起点都调畅了，气血生成和输布的效率会提高。
为什么说揉这里比揉腹更强呢？揉腹主要是激发腹部脏腑，让肠道蠕动起来，对消化不好、排便不畅有帮助。但脾经的问题，很多时候根源在经络不通、原气不足。就像堵塞了，只在腹部搅动没用，得把经络里的淤堵清掉，气血才能顺畅。小腿这段脾经，远离脏腑，却直接连接着脾的根本，揉这里能从起点激发脾的功能，比单纯揉腹更根本。
那具体怎么揉呢？睡前平躺在床上，把腿放轻松。先找到阴陵泉：小腿内侧，膝下胫骨内侧髁下方凹陷处，按下去有点酸胀就是。太白穴更好找：足大趾内侧，第1跖趾关节后下方，赤白肉际凹陷处。从阴陵泉开始，用拇指顺着胫骨内侧缘，慢慢向下推揉到太白穴，力度不用太重，感觉微微发热、酸胀就行。左右腿各揉3-5分钟，睡前揉完，身体温暖，睡眠也会更沉。
老话说“脾健则气血充，气血充则百病不生”。坚持揉一段时间，你会发现身体没那么沉重了，早上起来舌苔也没那么厚了。气血足了，头发得到滋养，自然不容易早白；脾运化水湿的能力强了，痰湿少了，赘肉也难堆积。当然，养 生不是一蹴而就，就像《灵枢·经脉》说的“经脉者，所以决死生、处百病、调虚实，不可不通”，把脾经这条经络养好了，身体才能真的内部和外部都健康。今晚睡前，不妨试试揉揉这里，给脾经放松，让气血流动起来吧。
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