国家出手帮你减肥，女性版卫健委7天减肥食谱，真的巨掉秤！

这回减肥艰难户有福了，国家都出手帮你减肥了，再也别每天喊着我就是个胖子了，没有天生的胖子，只有不努力的胖子。所有的减肥前提都是为了健康，我们都知道一旦肥胖真的会有很多问题，从今天开始自律还来得及哦！

很多人都说减肥就是不吃饭，那我可坚持不了，这种方法早就过时了，现在都流行一日三餐正常吃，还能变瘦的食谱，这不卫健委都出手了，给你整理了这份食谱，快跟着吃起来，反复循环使用这个食谱一个月，就能掉20斤。

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第一天

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第二天

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第三天

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第四天

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第五天

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第六天

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第七天

卫健委食谱的核心原则：

✔️一日三餐的热量控制在1200大卡左右，成年女性一天的基础代谢在1500大卡左右，这样就会有300大卡的热量缺口，每天都有热量缺口，自然就瘦了。

✔️ 碳水：蛋白质：脂肪 = 5：3：2 黄金配比，进食的顺序是：蛋白质—脂肪—碳水，之所以把碳水放在最后，也是为了控制碳水的摄入量。

✔️所有的食物都可以进行替换，但需要热量相同，比如三文鱼可以替换成清蒸鱼。早上的牛奶、酸奶也可以替换成黑咖啡。上班的小伙伴可以点外卖，相似的食物即可，但要少油少盐。

✔️每天的喝水量要在2000ml左右，最好每餐进食前都来杯，可以增加饱腹感。

减肥只要掌握对的方法真的是很容易，不要总想着跟身体对抗，要让身体和食物很好的相处。

最后编辑：2025-09-01

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。