太极八法的练法，是将每一功法的内容，以分解动作来介绍其各个功法的练法。在每一功法四个分解动作之后，用附语叙述所练功法的效益含义，使学者易于理解和记忆。正因为如此，每一功法都以四个分解动作叙述其练法。但是，在每一功法熟练之后，练功时，则要求四个分解动作接连起来，形成一个功法的整体性。这样，才能体现太极八法的命名及含义。因为太极是圆形的，功法圆形运行，有利于气的运转和太极功法要求。下面分别介绍每一功法的练法。第一节 带脉系运法分解练法带脉系运法，四个分解动作是：1.两拳内翻从站桩步开始：两手握拳，由下向上置于系腰带处，与肚脐相平；拳指朝上，拳背朝下，两虎口朝外；继之，两拳向内下翻，虎口形成相对(图3-1)。 2. 系带后运后运时，两虎口朝前，两拳手背在外，两拳如握腰带，沿着中腹(从左右天枢穴位起)，由胯，向后伸延到第二腰椎下两旁(即肾俞穴处)；在系带后运的同时，全身不用力，保持轻灵状 态；两肩松，全身随着上升，由于上升，两膝也由屈渐直，这就形成全身上升状，定势(图3-2)。3. 虎口前转在第二分解动作系带后运，到两虎口接近时；两拳手背恰好在肾俞穴处；接着练第三分解动作，即两虎口向外翻，两拳如持着腰带向前势；以备接练下一动作(图3-3)。4. 系带前运这一动作，接连着第三分解动作的虎口朝前；两拳握带向前运，即从腰部起，经过两胯，到前边肚脐的两侧天枢穴处，在系带前运过程中；从开始，全身就结合着呈下降状；到系带前运终止时，全身下降也止。这时，两膝随着在下降过程中，逐渐作微曲状(图3-4)。 〔附语)带脉系运法的全过程，能促进带脉之气化，发挥带脉约束全身脉络的强身及健体作用。在带脉系运法的两拳内翻，与虎口朝前的活动过程中，主要是两手腕的旋转运动。而旋转两手腕的部位，拇指侧的手腕有两穴，一是手太阴肺经的太渊穴，此穴为肺之原穴，肺 主全身之气；一是手阳明大肠经的阳溪穴。此二穴，为一里一表，起着相生作用(阳溪为火穴，太渊为土穴，火能生土)。所以，有相互作用。由于穴位的表里相生，活动此部位，则更能促进肺主气的气化作用。小指侧的手腕处也有两穴：一穴为手少阴心经之原穴神门(为土穴)，另一穴，即手太阳小肠经的阳谷穴(为火穴)；神门为土穴，火生土，仍为阴阳表里相生；心主血，神门原穴则作用心经；活动此部位，则两穴的运动，也就加强血的活动。
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