上一期咱们说了深缓呼吸的要求，那么这一期呢，咱们在上一期的基础上，进一步深入一下，古人说的呼吸至踵。
上一期内容：
一呼一吸，好好呼吸！
氣.
呼 吸 至 踵
呼吸至踵，并非说脚后跟有呼吸系统，而是指呼吸之深沉，直至脚后跟的经络皆有感应，“炁”能量通达，一呼一吸之间，脉络不断得到深层次的强化。
经过系统训练的人，他们在呼吸之间，足跟处以及脚底涌泉，都会产生热感、气感，气机通达，这就是呼吸至踵。
而常人没有经过系统的训练，要怎样才可以在短期内做到这样呢？
这个并不复杂，大家按照我下面总结的要求去做，短期内就可以做到！
壹.
会阴 盆底
首先，咱们在上一期内容的基础上，将自己的呼吸，进一步深沉。
在上一期内容中，咱们的呼吸只是在小腹区域，而在这呢，咱们要把呼吸的深度放到小腹的最下端，也就是盆底会阴部位。
每一个呼吸不仅只是小腹在收放，一定要在小腹收放的过程中，把盆底会阴的收放加入进来，并且作为主体。
贰.
足 腿
上一步的基础掌握之后，咱们就要进行呼吸至踵练习的一个关键环节。
那便是足和腿的要求：
吸气时
两足两腿抽缩上提
呼气时松缓下沉
首先要掌握足弓足踝的抽缩上提，这个过程要注意，足弓要向脚后跟方向、朝着足踝上方、并且足踝与之一起，抽缩上提。
当足弓足踝的要求能做到之后，就可以在这个基础上，同时把小腿以及大腿的肌腱都同时抽缩上提。大腿一定要做到大腿根部连通盆底会阴部位。
当两足两腿的抽缩上提掌握了之后，我们就要在呼吸练习时，把意念，放在腿足与盆底会阴在收放时，互有连接、互有感应之上。
上述要求能掌握之后，很多人稍加练习，就对呼吸之间气机通达于足的状态有感！也有的人感觉会更多，比如脊柱两肾丹田会阴腿足涌泉等部位皆有气感。
建议大家站着练习，这样不仅内在气机通达，对于我们下肢两腿的外在筋肉锻炼强化也有很大的好处！
练习一段时间之后，很多人逐步的会发现，有时候足腿不做抽缩上提动作，呼吸时气感也一样能到达脚底，这说明经络的激活畅通度，通过练习达到了一个高度了。但是依旧建议大家把外在的动作结合起来，内外皆修才是最佳的健养！
叁.
个中道理
人体十二经筋，筋与经一体存在。这就是这个呼吸练习的个中道理。
利用这个原理，以外在运动形式，进一步强化壮大内在经络，进一步激活其敏感性，并结合意念，增强内在经络的联结贯通。
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