作者：李辛
中医师。心身医学硕士。师承国家级名老中医宋祚民先生。著有《儿童健康讲记》、《经典中医启蒙》。
01
自我察觉与精神健康
1.身体的感受很重要。我们在工作、生活的时候，有没有感觉身体是否放松？或许某一处有痛点，某一处是紧的，或者整个身体都很紧…把对身体的感受，进入我们的意识，称之为对身体的觉察。留意到大脑里的想法，称之为对头脑或思想的觉察。
2.自己看书发现自己是相对稳定、安心的 ，偶尔有一些想法跳出来，但不影响看书，就是相对“清晰稳定”的状态。如果大多数时间都处在这种状态，按照中医的观点，这就是“神气”相对清明的状态。如果大脑很多想法，不能专注，不能平静地做事、学习、交流的状态，自己意识不到，这些传统中医称之为“神气散乱或神不定”。
3.长期在清晰稳定的状态下生活的人，相对会身心更健康，家庭更和谐，事业更有发展。道理很简单，古人云：自知者明。一个人如果知道自己处在什么状态，自然会有所为，有所不为，知道适时调整。
4.每个人的生命活动有他的主导模式，有的以肉体为主，有的以情感为主，有的以思想或头脑为主。三个部分的均衡发展，不偏颇，少一些内在冲突是我们一生的学习内容。
5.人在年轻的时候，是容易被情感和情绪的推动，去做一些事情。喜欢强烈的感受，过度张扬个性，却不知真正深厚持久的情感，往往是相对平静的，或者说在相对平静的状态里，容易保持长久深刻的情感关系。
6.身和心有关系，互相影响。
长期紧张、心情不好的人，容易有消化障碍，甚至胃溃疡。
7.抑郁症在中医看来，很多情况是因为整个心身的能量不流通了，精神、意识、心理、气血都卡在了某个低点。会出现焦虑的状态，精神总是低落、无力、封闭、无行动力等“阴沉”德状态，有的会出现自杀的念头，并有实施的可能性。
治疗：抑郁症多偏于“阳虚阴盛”的状态，治疗方向需要从“通阳”“补阳”德思路入手，比如跑步、爬山、骑行、艾灸、服用一些增加人体能量和帮助能量流通的药物。
8.焦虑症是因为这个人的能量本来就不足，而且因为长期的用心过度、用力过猛、劳力过猛、劳心劳力而过耗了，出现了能量不够用的情况。中医看来，是“本气虚而神过用”。发病过程会暂时抑郁，但总体精神状态以不安、焦虑、急躁、惊恐，放大人、事、物造成的压力为主。也有部分病人会表示自己活不下去。
治疗：焦虑症多偏于“阳亢”德状态，他们或者对自己要求过高而显得深色匆忙，或者对外界环境和时间表要求过高而显得紧张不安。调理的方向，应该是吧精神和能量的运行速度缓和下来，中医叫作“舒缓神气”。需要给自己更多的时间和独处的空间，太极、静坐等，练习放松，卸掉内心的压力。
9.当我们的能量状态和能量流通的水平低到一定程度的时候，我们的肉体一情感–思维的运作能力都会下降。
10.如果一个人因为种种原因，身体的能量很低，那不仅身体状态会变差，情感状态、思维状态也会变差，这是一个整体低版本、低能量的运作模式。身体出现各种症状，比如血压失常、心律失常、食欲不振，排便异常、睡眠障碍等等，这些都是能量低之后身体运转水平下降或紊乱了。
11.每个人都需要自己的空间、时间、兴趣、爱好，看似无目的的探索和看似无所事事的浪费时间，这是对内心均衡至关重要的自由时光和自主选择。当我们说某人是抑郁症或焦虑症，往往会以为这只是个心理的问题，但实际是整个生命的问题。
12.
三焦能量自测表：
1/下焦不足：
皮肤暗淡、无光、脱发。肌肉消瘦、体重地狱正常或最近体重下降过快。身体虚冷，手脚常年冰冷，腿肿。腰酸、关节痛。小便频繁，大便软或泄。夜尿三次以上。长期泌尿系统问题。精力不足，看书看电脑就会累。记忆力下降。视力下降、眼底病变、眼泪过多或过少。肚子很大或小腹虚冷。恐惧、怕黑。妇科问题、生殖系统问题、生育困难。自幼哮喘、尿床、早产儿或多次流产。恶性肿瘤。肝炎、肝硬化。蛋白尿、肾脏疾病。面部水肿。糖尿病、通风。心脑血管疾病。强直性脊柱炎、类风湿、红斑狼疮等免疫系统疾病。衰老、老年痴呆。器官衰竭。其他重大疾病。
2/中焦不足：
没胃口，吃什么都不消化，吃了就胀。有明显的胃痛、腹部痛。口气重、口腔溃疡，牙龈问题。慢性皮肤病。体弱无力。说话气短。肌肉松、肌肉不足。肥胖。高血脂或脂肪肝。高血糖或高尿酸。胆结石或胆囊息肉。各种息肉。乳腺增生和其他增生，大便异常，便溏或便秘。
3/上焦不足：
异常出汗。反复感冒。恶风、怕寒，经常喷嚏。皮肤、鼻子过敏。长期咳嗽。
13.人不可能永远快乐。如果我们保持精神的清晰稳定，跟随这些正常而必然会有的起伏向前走，不固化某一片段，不放大且停留执着于此，而去尝试接受痛苦，保持生命的自然流动，也许会更容易通过。
14.如果你觉得自己有些焦虑、不快乐、睡眠不好、精力不足，可以先自己评估一下能量状态，然后再仔细想想是否需要马上看医生，确定没有心理问题，可以先从调整自己的生活形态开始，提升能量。
生活方式自调表
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