传统内家拳特别强调力达“四梢”，事实上，四梢也是养生的关键。
这是因为：
发为血之梢；
舌为肉之梢；
牙为骨之梢；
爪（甲）为筋之梢。
四梢的锻炼也与五脏相应，特别对于养生而言，养肝是关键。肝主筋，因此，手指运动和脚趾运动是练筋窍门。
传统养生功中，易筋经、八段锦等导引术实质上都是主要通过指节的运动来带动气血运行。
八段锦中有很多手势都是这些运动细节的表达。
学习八段锦，不应仅仅局限于每一式的动作，更应注重手势的训练，这同时是练筋之妙法。
一、托天之：叉手和托掌
叉手和托掌是八段锦“双手托天理三焦”的两种练法：有用两手交叉，有用两手分开托掌。
这两种方式都是传统养生功的基本手势。
譬如“叉手托天”也是坐功八段锦的手势。
叉手也是普通人经常做的动作：如伸懒腰。
当然，也有人伸懒腰是“两手上举”，注意，这就是两手掌托天之运用。
因此，每天花几分钟，专门练习，叉手和托掌，这两个动作，绝对让你有惊喜。
二、射雕之：八字掌
八段锦“左右开弓似射雕”前手一般用“八字掌”：大指与食指张开，其余三指握手心。
这是一个系列运动：
1. 握空拳；
2. 慢慢变掌；
3. 虎口张开，三指握手心。
4. 三指逐步张开：先中指、再无名指、再小指，最终变掌；
5. 缓慢握空拳。
这是一个非常好的手指锻炼法。
三、握弓之：虎爪
“开弓射雕”势，后手为爪，用意握住弓被，其手势其实也是“虎爪”。
虎爪变形也是很多武术的手势，也是一些气功功法的手势，如峨眉十二桩就有：鹰爪劲、虎爪劲的练习。
虎爪单独训练非常简单:
手掌伸开，吸气，握爪；稍停顿，呼气，伸掌。
四、冲拳之：攒拳
“怒目攒拳增气力”势，有两种握拳法，一种是大拇指在内为握固；一种是大拇指在位为攒拳。
传统武术多采用大拇指在外卷饼握拳。
这个握拳本身，即是一种训练：
手掌伸开，先指尖握，再第二指关键，再掌骨，一节节握紧，同时大拇指也扣紧四指；停顿片刻，再缓缓一节节张开手掌。
五、怒目之：握固
八段锦练法中，“怒目攒拳增气力”这一式，体育总局版采取“握固”法冲拳，其手法变形有几个，我们只训练其“握固”即有非常好的效果。
“握固”也是传统道家训练手势，这个手势好处很多。
坐功八段锦也多采用此手势。
此外，易筋经十二大劲也采用此手势。
但此收拾适合缓慢或固定紧拳运动，不适合外发力运动。
练习者须知。
平时，有时间即可练习此姿势，对于防寒也很有效果。
六、全能之：按掌和推掌
八段锦中有一个全能的手势即：手掌的平行运行，按掌或推掌。
如“双手托天理三焦”是两掌平行上推托天；
如“调理脾胃须单举”中，是一掌上托，一掌下按；
如“五劳七伤向后瞧”有些版本是用两掌下按转头。
因此，按掌和推掌可以作为一种增力拉紧的单独运动。
易筋经十二大劲中，也有按掌49增力法。
朋友们。这些小动作，小手势非常重要，可以作为基本功训练。而且，还有一些手势，我并没有介绍，有心者不妨自己去研究。
卫昌国学
2025年3月
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