形意拳的三种练法和三步功夫。
形意拳有三种劲，也就是三种练法：灵剑、暗劲、化劲。功夫则有三步：易骨、易筋、洗髓。
这三种练法可随意拿出一式讲解，比如用最近看到的一马三箭这一式即崩拳来演示。崩拳一马三箭有不同练法，常见的是并步、撤步、再进步，这三拳叫一马三箭。因形意拳崩拳练一气之伸缩，如同放箭，故名一马三箭。
再看用明劲的练法，明劲、暗劲、化劲。明劲有声，呼吸粗大，落地有声。一开始练时不必在意过多，抓住核心，按规矩反复练，把整劲顺随协调，将内部连接一点点练出。所以上步时肩胯合住劲，一起崩过来，脚一落，落地有声，出拳猛。此时是练明的外形结构，慢慢增加内部连接和力量贯穿。回过来也是，左脚一撤，最后一步落脚也有声，呼吸粗大，这就是明劲。
再演示一遍明劲。暗劲落地无声，这是标志，已非常轻灵，因里面的劲已通透，无需外形大力助力就能发力，此时可出寸劲。
再看暗劲，接着把化劲也练出来，化劲就如同太极拳，非常柔，形无形，意无意，如同太极拳不用力，丝毫不着力。实际上后面还有一句，不是完全不着力，而是力看不见了，神意贯穿了。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。