第一式和第三式有很多共同点
我之前写过文章，将八段锦分成上下两段，就是因为前四式有很多相似之处，其中一、三式很相似，二、四式也比较相似。一、三式都是手臂上举，只不过一式是双臂同时上举，三式是单臂轮流上举。二、四式都要前挺胸、后夹脊，还都要左右扭头。
下面重点看看一、三式，这两式的共同点之多，在八段锦各式中无出其右。
腿部：都是双脚与肩同宽，先是双腿微屈，手臂上举时双腿逐渐伸直，手臂回落时双腿逐渐弯曲。也就是说，这两式身体起落的节奏是一样的。
手臂：都是手臂上举，手腕尽量与小臂垂直，然后回落。这两式手臂起落的节奏也是一样的。
呼吸：都是双腿伸直、手臂上举时吸气，双腿弯曲、手臂回落时呼气。
胸腹：之所以最后讲胸腹，是因为腹部收放要配合呼吸。都是手臂上举时纵向拉伸胸腹，同时吸气时收腹，对腹部形成前后挤压。
第一式和第三式的不同点
尽管两式有很多共同点，但从练习重点和机理看，则有很大的不同。
先看第一式。双手十指交叉相扣，让两臂可以相互带动，自由度没那么大，向上拉伸更加充分，但对于肩部的柔韧性要求也更高。有些人双臂夹不到耳朵，或者做不到在头顶正上方上托，就是因为肩部柔韧性不足，因而功效也就打了折扣。
三焦经
在双手锁死的状态下，双臂上举对身体是无差别的拉伸，因为这时的拉力是左右对称的。这种拉伸对胸腹部的影响是什么呢？重点拉伸的是两头，也就是上焦和下焦。由于手臂拉伸充分，能很好地刺激到手经脉，尤其是三焦经（起始于无名指关冲，经行手臂外侧）和心包经（经行手臂内侧，终点在中指中冲），当然同时对于其他手经脉（肺、大肠、心、小肠）也有刺激。
再来看第三式。由于是单臂上举，有较大的自由度，因此需要增强对肩部、手臂、手腕的控制，从而加强了对手经脉的刺激，其中最主要的是心包经。为什么是心包经呢？前面说了心包经的重点在中指指端，我们单手臂上举时，还要努力让手掌与小臂接近垂直，这时感受最强的就是中指。
心包经
还不算完，手臂外侧这条路线其实只是心包经的分支，心包经的本经起于胸中，向下联络上中下三焦。当我们手臂（无论双臂还是单臂）上举时，相当于将心包经本经与手臂内侧的分支连成一线，自然有助于疏通三焦。
单臂上举和双臂上举还有个明显不同的地方，就是躯干会有侧弯的趋势。当你举起左臂，躯干会向右侧弯曲，尽管我们控制住了不让它弯，但也有侧弯的趋势，这就对腹部形成了刺激。这种侧弯趋势能有效刺激到三焦中间的中焦，也就是脾胃所在，并且腹部有两条重要的经脉——脾经、胃经。这下清楚为什么第三式能调理脾胃了吧。
为何第三式更能体会气感？
很多人对八段锦没感觉，认为就是体操，估计跟上来就练第一式有关。第一式也的确像体操，双手交叉、手臂上举，不就是拉伸身体吗？广播体操的伸展运动就是来源于这一式。看着像拉伸体操，做着也像，产生误会就能够理解了。
第三式则完全不同，有人觉得自由度大，柔韧性要求低一点，因而感觉比第一式要好做。其实越是自由度大，越需要更强的控制，越难做到位。或者说，如果能做到位的话，功效明显要更好。
相比第一式，第三式有明显的对抗（见我的意念三部曲第一篇文章），一手向上托，另一手向下按，一手掌心向上，另一手掌心向下，这就是对抗。而且不是肌肉之力，而是气力，就是要加上意念的对抗，自然就更有气感。
第三式
国体版下按的手是指尖朝前，我是手掌转90度，指尖朝内，正好跟上托的手相对。这样下按的手臂拧了一下，能更好地刺激手经脉。而且双手遥相对，双臂呈太极阴阳鱼的形态，再加上暗劲对抗，很容易就有感觉。
最后
八段锦各式动作都能影响很多方面，但要想发挥出尽可能多的功效，就一定要抓住要害。总共有六条手经脉，举起手臂肯定对六条都有影响，但要清楚重点目标是哪些，而不是无差别地刺激。在不清楚经络走向的情况下，做动作当然也会有效果，但如果清楚了目标经脉及其走向，是不是就更到位了？有些人可能不相信穴位、经络，但既然选择了健身气功，最好还是相信，只要对健身、养生有用，何乐不为呢！
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