第六式 两手攀足固肾腰
从养生保健角度，肾和腰是人体非常重要身体部位。肾是人们青春水驻的资本，它能够分泌一种“肾精”，这种“肾精”是转化成肾气的一种重要的能量。当这种能量充足时，我们的五脏六腑都会得到一个较好的生存环境，我们就会身强体壮。反之，就会形容枯稿，容易衰老。腰位于我们身体的中段，是连接上下肢的重要通道。腰的过度劳损会使我们的身体丧失应有的平衡性和应激性，会加速肢体的衰老。
然而，在平常情况下，肾和腰又最容易被人们忽视的部位。我们常常会因为不注意而使它们处在过度劳累的状态中，而八段锦功法的第六式就是专门针对肾和腰的保健工作的。所谓“两手攀足固肾腰”是指练习者要通过手臂上举和向下攀住双脚的动作来达到巩固肾腰功能的目的。
本式的练习口诀为：“两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。”其大概意思是说，练习者要双脚分开站立，两脚之间的距离有一步的宽度，两只手要平放在小腹之前。两掌分开之后要分别向后面转，同时要把气息停留在腰间。这些招式都要跟定气息，当呼气的时候，要弯下腰。当练习者用手势做引导的时候不能用力，招式结束时要放松腰部收起腹部，把气息停留在涌泉穴处。
通过口诀，我们可以发现呼吸方式和动作的力度是本式练习的关键。与前几式不同，第六式的动作不再是一左一右，而是一上一下。根据相应的口诀，我们可以将第六式分解为五个小动作。
第一个动作，在第五式收势动作的基础上，练习者的两腿由微屈变成挺直站立的状态；同时，练习者的双掌的手指尖和掌心都要指向前方，双手手臂经过自己面前向上方举起，肘关节从微屈变为伸直，眼睛注视前方（如图2-3-40）。
第二个动作，练习者要将向上举起的手臂向外旋转，直到双掌掌心相对，还要将上一个动作中伸直的肘关节弯曲，两掌
向下方按，直到胸前。同时掌心要朝向下方，手指指尖相对；眼睛注视前方（如图2-3-41）。
第三个动作，在前面动作的基础上，练习者将两臂向外旋转，使两掌掌心朝向上方，然后快速地将两掌掌指顺着腋下向后方斜插过去，同时眼睛注视前方（如图2-3-42）。
第四个动作，练习者要将插向后方的两掌掌心向内侧沿着脊柱左右两侧向下抚摩一直到臀部；随之，练习者的上身就要向前俯下，两只手掌沿着双腿后面继续向下抚摩运动，在向下抚摩的过程中要经过脚的两侧，最后放在地面上。这时，练习者要抬起头，使动作略略停顿；同时，目光由前方转至前下方（如图2-3-43）。
第五个动作，放于地面的两掌要沿着地面向前伸展，随后练习者就要把两臂伸直后向上举，并使掌心朝向前方，弯曲的上身直立，同时眼睛注视前方（如图2-3-44）。
前面五个动作一上一下，构成了一个练习者身体拉伸的小循环。同时，练习者也会遇到不小的困难。一方面，他们在双手向下方抚摩运动时容易把头低下，造成身体重心不稳，膝关节弯曲。一方面，在他们向上拉伸身体时，经常会把起身和举臂的顺序搞错，总是先起身，再举臂。
这和他们不太熟悉动作要点有关。本式的运动要点是双手向后穿经过腋下要尽量旋转手腕，俯身抚摩运动时要使脊柱的关节放松，当运行到足背时要充分沉肩；起身时两掌紧贴地面，同时向前伸展拉长腰脊，然后手臂主动向上举起带动上体立起。
熟悉运动要点之后，那些动作上的错误就非常好纠正了。练习者两手向下抚摩运动时要注意抬头的姿势，同时膝关节不能弯曲，必须保持挺直；在向上起身时要用手臂上举去带动身体的立起。
本式一上一下为一遍，共做6遍。
做完6遍之后，练习者要放松腰部，沉下两髋，使自身重心慢慢下降；两腿的膝关节由直立姿势转为微弯；同时，两掌掌心朝向下方，指尖朝向前方，手掌向前方按下直到腹部前面，眼睛注视前方（如图2-3-45）。
本式功法最大的特点在于将身体大范围的进行拉伸。这样可以有效地刺激脊柱、督脉和腰部、膝盖处的各个穴位，达到巩固肾腰功能的效果，同时，还有助于防治生殖泌尿系统的慢性病。另外，这样大幅度的拉伸有助于锻炼脊柱的力量和伸展性，同时对腰部的器官起到了很好的按摩作用，有助于改善它们的活动。
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