站桩：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神。”

#站桩难学吗#

站桩简单有效、贵在坚持，其非常滋养气血、以静滋养五脏六腑、促进气血循环。《黄帝内经》提到:“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神。”站桩就是这样的状态，站桩也被很多武术家做为基本功来练习，也是太极拳、八段锦的基本功。下面我们介绍一下几个关键要点

‌正确的站桩方法包括以下几个关键要点‌：

‌姿势调整‌：站桩的基本姿势是两脚分开，与肩同宽，调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，呈抱球状。‌

‌身体各部位的具体要求‌：

‌头部‌：头顶百会上提，好像有一根绳子把人从天空吊着，尾闾往下垂，目的是把脊柱拉直。百会上领，下颏回收，颈项松直。‌

‌手臂‌：两臂外展，屈膝时往里合抱，两手中间抱着一个小球，两臂围着一个大球，呈抱月式站桩。‌1

‌腿部‌：两脚成后八字（内八字）平铺于地，两膝放松微曲内扣，圆裆，两大腿根部回收成一空虚三角并有向两侧撑开之意。整个身体下蹲呈似坐非坐状，姿势高低依体质而定。

‌背部‌：含胸拔背，腰腹部放松，命门向后突，尾闾下垂。身体微下蹲时，膝盖往里拧着往上提，再往外挤往外翻，从大腿根后边往外撑。

‌注意事项‌：

‌呼吸‌：站桩时要平稳呼吸，心态平和。

‌坚持‌：刚开始练习时可能会感到膝盖、大腿酸痛，但要坚持练习，逐渐适应。

‌调整‌：随着练习的深入和形体的放松，可以在保证姿势正确的前提下逐渐下蹲。

最后编辑：2024-12-09

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。