原创 轻轻聊疗 归心社 2024年10月17日 21:19 贵州
最好的养生，就藏在那简单的笑容里
我们常常被各种养生观念所束缚，过度追求健康的生活方式。总想着花点钱吃点喝点什么让身体更好，却忽略了很多不花一分钱，还没副作用的养生保健“药”。其实很多自然养生保健“药”，比生病后吃药都更划算，还没一点副作用。《人民日报》一语道出最好的养生保健“药”，还不花一分钱：“走路可防癌；大笑最长寿；盘坐最护心；睡觉最养颜；晒太阳最补钙。”
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走路最防癌
生命在于运动，不仅是在运动中我们的身体得到锻炼，器官得到滋养。它还是一种“天行健，君子以自强不息”的积极乐观的生活态度。自然的运动刚强劲健，相应于此，君子处世，应像天一样，自我力求进步，刚毅坚卓，发愤图强，永不停息。当我们行走起来，就是对生命最好的尊重和健康最好的保障。美国国立卫生研究院研究数据表明，癌症患者坚持每天走路 30 分钟，生存率可提高 33%，死亡率将下降 34%。如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。
对于普通健康人来说，每天走路步数达 8000 步，可使全因死亡率降低 51%，达 12000 步则可使全因死亡率降低 65%。
所以，走路是防癌的好方法！
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大笑最长寿
想长寿，吃大补的虫草人参？殊不知，最好的养生，其实就在那简单而纯粹的笑容里 —— 笑口常开。
《生命时报》的报告指出，与情绪有关的疾病，目前已达200多种。惊人的是，超过70%的身体疾病与我们的情绪状态有关！我们每个人的体内，都有一张关于情绪的地图。每一次的情绪波动，不仅仅是心理上的体验，它们都在这张地图上留下痕迹，逐渐形成或轻微或严重的身体症状。芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示，大笑是一种有氧运动。大笑可以促进身体内啡肽的分泌，这种物质能够让人产生愉悦感，减轻压力和疼痛。当我们开怀大笑时，身体的各个器官都得到了放松，血液循环更加顺畅，新陈代谢也更加活跃。
此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧。
具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
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盘坐最护心我们经常在武侠电视里面看到，那些武侠高人们，经常都有盘坐的习惯。盘坐时，由于腿部屈曲，血液循环受到障碍，心脏为了维持平衡状态，会增加工作压力，从而使心跳变得更有力。这种增强的心脏功能不仅能帮助血液正常上行到头部，还能下行至屈曲的下肢，从而改善大脑缺血、缺氧和腰膝酸软等问题。此外，盘坐还能促进胃肠蠕动，帮助消化，减轻心脏的负担。盘坐一阵后会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助老年朋友镇定情绪、缓和心情，睡不着的时候可以盘腿而坐来静心。此外，盘腿还能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。
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睡觉最养颜道德经上讲一张一弛谓之道。睡觉是一次放松，一次心灵的洗礼，是我们忙碌一天后给自己的一次充电。发表在《自然 – 通讯》上的一篇关于睡觉的研究表明：“睡觉时的血管会展现出特殊的运动模式，此举能提升废物的清除效率，尤其是深度睡眠时。”最好的美容“药”：睡觉，这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。
有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老。当然睡觉虽然很重要，但是最重要的是心态。如果由于一些特殊事情耽搁了，需要熬夜晚睡，我们不妨笑口常开，用大笑抵消掉晚睡带来的危害。比熬夜更伤身体的是那种负面的情绪和心态。
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晒太阳最补钙夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日…此夏气之应，养长之道也。万物生成靠太阳，其实无论春夏秋冬，选择合适的时间，身体能承受的范围内晒太阳，都是最好的养生方法。晒太阳是补钙的好方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。现代人普遍住在高楼大厦，有意识地主动晒晒太阳是非常有必要的。当然，晒太阳也需要适度。过度暴晒可能会对皮肤造成伤害，增加患皮肤癌的风险，所以应该根据自身情况选择合适的时间和方式晒太阳。早晨和傍晚的阳光相对柔和，是晒太阳的最佳时机。同时，我们可以穿着适当的衣物，保护皮肤免受过度暴晒，还可以涂抹防晒霜，进一步降低皮肤受损的风险。-END-
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