您的下背部疼痛你觉得是什么原因导致的呢？
很显然，绝大多数应该源于不良的姿势，比如现在正在看手机的你，你觉得你现在的坐姿是良好的吗？
显然引起下背部疼痛的最常见原因就是各种姿势产生的压力。正因如此，长期坐姿不正确，工作时长时间弯腰、搬重物、站立或睡眠姿势不正确等都会引发下背部的疼痛。如下图的这些人物，下背部都向后隆起，这导致我们的下背部受到太多的“压力”。
正常人的脊柱有四个生理弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。这些弯曲极大的增强了脊柱的弹性，如同弹簧一样，可以有效缓解人在运动时出现的震荡和对各器官、脏器等造成的冲击，并且保持稳定性。
对背部健康和背部疼痛治疗来说，保护腰椎前凸是至关重要的，然而，尽管脊椎前凸的存在具有重要意义，但有些人的脊椎并没有前凸。事实上，每个人在活动的过程中脊椎前凸的程度都会变化，比如在弯腰和摸脚指头时候。
不幸的是很多人在一天的生活工作中，脊椎前凸都是消失的，他们很少有时间让脊椎前凸恢复到正常状态。比如农民工可能一整天得低着头弯着腰的劳动，上班的白领也得一整天伏案在桌子上，自然腰椎的前凸也被这样的姿势抵消。
又不及时通过体态来进行调整恢复前凸，那么他们将最终失去形成脊椎前凸的能力。很多医学专家临床经验都显示，下背部没有腰椎曲线的人往往都患有慢性下背部的疼痛。
所以想要改善或者避免像这样的情况导致的下背部疼痛，那么维持腰椎脊柱的前凸是至关重要的。一方面是需要你维持良好的体态姿势，比如坐姿，不要弓腰驼背的趴在桌子上，这样能够很大程度避免腰椎的脊椎的前凸被减小；比如搬东西的时候尽量挺直我们的腰背，不要过度的去弯曲它。
但是很多人应该很难维持住这些体态姿势，特别是一些忙碌的工作，会让人忘记去维持自己的良好体态。所以想要改善这一问题，我们就需要我们考虑另一方面的问题，试着恢复脊柱的前凸。很多人都应该有过这样的经验，长时间的久坐特别累，如果能起身活动活动，走两步就会觉得轻松一些，或者是伸懒腰会让我们全身酸爽，而伸懒腰的动作往往都是抬头挺胸挺直腰背的动作，这其实是在最大限度恢复脊椎前凸的动作。
所以我想说的是，如果我们能够经常在日常工作中去做这样的动作，来帮助位置脊椎的前凸或者说改善脊柱的前凸，那么对像这类因为脊椎前凸被“压榨”减少的原因导致的下背部疼痛问题是非常简单且有效的一种方法。
具体有哪些方法，如果你平时有伸懒腰的习惯那么建议你继续坚持下去。你应该适当增加伸懒腰的习惯，比如久坐的人最少1~2小时就建议来一次舒适的伸懒腰。或者你可以试试这个姿势：
两脚分开与肩同宽，双手叉腰四指分开压在我们的脊柱旁，然后根据自身能够承受的力度挺腰，尽量让腰往前凸。在保证安全的情况下挺腰到腰部有些酸痛，然后坚持5~10秒，然后恢复直立，反复3~5次。建议你可以每1~2小时来一次这样的动作。
如果能躺下就更好，下班回家睡前就不错，你可以先趴在床上，让自己全身充分放松，然后慢慢用手支撑挺起上半身，注意下半身紧贴床面，让肚子往上的位置慢慢抬离床面，当然也要充分考虑自己的承受能力而选择挺身的高度，同样抬高到自己能承受的最大高度，坚持5~10秒，然后恢复趴着的姿势休息一会儿，反复3~5次。
确实这样一个简单的动作不能改善所有的下背部疼痛问题，但是对于脊椎前凸消失问题导致的下腰部疼痛确实是非常有帮助的一种方式，据我所知，大多数人还是值得一试试！
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