对于初学静坐的人来说，昏沉和散乱是常见的难题。要解决这两个问题，关键在于调息，也就是调整和控制呼吸。
首先，我们要明白，呼吸与心念是紧密相连的。每当心中产生一个念头，就会相应地有一次呼吸。这种内呼吸与外呼吸是相随相应的，一天之中有数万次的呼吸和数万个念头。如果任由念头纷飞，精神将会逐渐耗尽，最终可能导致人的精神状态如同枯木死灰。
为了克服昏沉和散乱，我们需要通过调息来统一心与息。调息的过程，实际上是让心与呼吸紧密相连，心随息动，息随心转。在调息时，我们应该将注意力集中在呼吸上，通过内视和内听的方式，让心神既不外走也不内驰，而是保持在一个中间状态。
具体做法是，先垂帘定目，放下万虑，然后存心于听自己呼吸的声音。但是，这里的“听”并不是真的用耳朵去听，而是用心灵去感受呼吸的细微变化。当呼吸变得无声无息时，说明呼吸已经变得非常细微和深入，此时心也会变得非常平静和清明。
在调息的过程中，我们还需要注意呼吸的深浅和节奏。呼吸应该尽量深长而缓慢，这样有助于放松身心，减少杂念的产生。同时，我们还要保持呼吸的平稳和均匀，避免因为呼吸的急促或停顿导致心神散乱。
总之，调息是静坐中非常重要的一个环节。通过调息，我们可以让心与息紧密相连，达到心神的安定和统一。在调息的过程中，我们还需注意呼吸的深浅、节奏和均匀，及通过内视和内听的方式让心神保持在一个中间状态。只要持之以恒地练习，我们就可以逐渐克服昏沉和散乱的难题，达到静坐的境界。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。