原创妮妮妮妮食光日记
一头乌黑亮丽且浓密的秀发，向来是年轻的鲜明象征。然而在当下，熬夜成风、压力如影随形、饮食难以均衡等状况屡见不鲜，这使得不少人的头发过早变白、干枯易落。实际上，头发的健康状况与营养的摄入息息相关！今天就为大家分享4道能“以食养发”的家常美味，从内部调理肝肾、补充关键微量元素，助你吃出浓密柔顺的秀发，让恼人的白发渐渐减少～
✅黑芝麻核桃糊 | 补肾养血，乌发润发
【功效】黑芝麻富含亚油酸和黑色素，核桃含Omega-3脂肪酸，二者结合可滋养毛囊，改善发质干枯。
【食材】
黑芝麻50g、核桃仁30g、糯米20g、红枣3颗、冰糖适量。
【做法】
✅何首乌炖乌鸡汤 | 补肝肾，固发根
【功效】何首乌传统上被用于乌发，搭配乌鸡可滋阴补血，适合熬夜后脱发、白发增多者。
【食材】
乌鸡半只、何首乌10g、枸杞10g、姜片3片、盐适量。
【做法】
✅三黑粥 | 补肾益气，促进头发生长
【功效】黑米、黑豆、黑芝麻“三黑”组合，富含花青素和蛋白质，助力毛囊细胞修复。
【食材】
黑米30g、黑豆30g、黑芝麻15g、红豆20g、红糖1块。
【做法】
✅黑芝麻枸杞糕| 固肾益精，养发抗衰
【功效】黑芝麻与枸杞搭配，富含维生素E和抗氧化成分，能延缓毛囊衰老，促进黑发生成。
【食材】
黑芝麻100g、枸杞20g、蜂蜜50g、糯米粉30g。
【做法】
小贴士：
头发是身体的“健康晴雨表”，内调外养缺一不可！从今天开始，把对头发的爱意藏进一日三餐里，乌黑秀发会告诉你答案～
注意：以上四款只适合用于日常饮食。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。