提肛练气可不是简单缩肛门，而是道家秘传的固肾养肾绝技，能直接激活先天肾气，把散掉的肾精收回来！我早年久坐伤肾，总觉得腰膝酸软、精力不济，跟着老道长学了这招提肛练气，每天练 1 分钟，不到半个月腰不酸了，丹田暖乎乎的，肾气足了整个人都有劲，今天把这套极简秘法手把手教你，零基础也能秒会，练一次就有体感！
先懂核心：提肛练气，练的是 “肾气归元”
师傅说，肛门为 “魄门”，直通下焦肾区，是先天肾气的 “开关”！久坐不动、肾气涣散，这个开关就松了，肾精慢慢漏，人就容易腰酸、乏力、手脚凉；而提肛练气，是以提肛为引，把下焦散逸的肾气收拢，顺着经络聚到丹田，再回灌肾区，相当于给肾脏 “充电”，激活先天肾气，比吃补药还管用，关键一分钟就能练，站着、坐着都能做，特别适合上班族、中老年朋友！
第一步：筑基调身通下焦，让肾气不堵路（30 秒到位，提肛不憋气）
刚开始练提肛，我总犯一个错：光缩肛门，气全堵在肚子里，练完又胀又闷，老道长说，提肛先通下焦，气顺了，肾气才能走得通！ 选个安静地方，盘坐、端坐、站立都可以，不用拘姿势，怎么舒服怎么来；舌尖轻抵上腭搭鹊桥，接通任督内气，双手要么自然下垂，要么轻轻贴在腰侧肾区位置，刚好能感应肾区气机。 先做 3 次腹式深呼吸，这是通下焦的关键：吸气时，气沉下丹田，肚子自然往外鼓，感觉气息一路沉到小腹下焦；呼气时，气透丹田，肚子慢慢向内收，把下焦淤积的浊气排出去。 练完 3 次呼吸，立马觉得小腹松快了，下焦气机 “活” 了，腰侧也微微发热，这就是下焦通了的信号，接下来提肛，气一点都不堵，顺顺畅畅入肾！
第二步：提肛行气引肾气，把肾精牢牢收回来（20 秒行气，肾区立有感）
这是提肛练气的核心，老道长反复强调：提的是肛门，聚的是肾气，练的是巧劲不是蛮力！ 吸气时，意念轻轻盯住肛门，慢慢收缩肛门括约肌，就像平时忍住排便的那种感觉，慢收慢提，别紧绷、别用力过猛，感觉肛门一点点向上 “拎” 起来，同时心里轻想：下焦的肾精之气，顺着提肛的动作，一股脑聚到下丹田。吸满气后，保持提肛 1-2 秒，别急着松，让肾气稳稳聚在丹田。呼气时，肛门慢慢放松，一点一点松开，别一下泄到底，意念跟着气息慢慢沉下去，让聚到丹田的肾气，顺着腰侧回灌到肾区，感觉气息温温柔柔裹着肾脏，滋养肾经。 我第一次练，呼气时就感觉到腰侧肾区发麻发胀，暖暖的气感钻进去，特别舒服，老道长说，这就是肾气入肾的信号，说明肾精没再漏，全收回来养肾了！
第三步：屏息固肾归元，激活先天肾气，养肾效果翻倍（10 秒固气，丹田暖融融）
练熟前两步，加一步屏息，就是老道长说的 “化呼吸气为先天肾气”，普通提肛变养肾绝技，我练了 3 天就明显觉得腰膝不酸了，精力足了一大截！ 吸气提肛的动作不变，吸满气、肛门提到位后，别急着呼气，顺势轻轻屏息，自然就好，一点不憋气，不用刻意憋久；屏息时心里轻想：丹田那团温热的气，慢慢裹住肾脏，和肾区的先天真气融在一起，牢牢锁住。 屏息 3-5 秒，很快就能感觉到下丹田发热发烫，腰侧肾区的暖感更浓，这就是呼吸气化成肾气的关键！等丹田温热感明显，再慢慢呼气，肛门缓缓放松，让融合后的肾气稳稳扎根肾区。这一步练完，立马觉得浑身有劲，腰膝酸软的感觉一扫而空，丹田暖乎乎的，肾气稳稳当当的，比单纯提肛养肾效果强十倍，先天肾气彻底激活了！
3 个关键细节，养肾更稳不跑偏
❶ 练气核心：轻提慢放、以意导气、不僵不憋，提肛是 “巧提” 不是 “硬缩”，越放松，肾气聚得越牢，每天练 1 分钟，比一次练 10 分钟管用。❷ 练习时机：晨起空腹练最好，肾气最足；久坐后、睡前也能练，解乏又固肾；饭后半小时别练，饱腹气堵，反而伤肾。❸ 体感验证：练对了，每次练完丹田温热、肾区发胀发麻，腰酸乏力缓解；坚持 7 天，手脚不凉了，精力翻倍，这就是先天肾气激活的明证！其实养肾根本不用复杂功法，这招提肛练气，一分钟搞定，坐着办公、躺着休息都能练，以肛为引，以气养肾，把漏掉的肾精收回来，激活先天肾气，练久了腰不酸、肾不虚、精力旺，中老年朋友练护肾，年轻人练防肾虚，妥妥的养肾绝技！
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