在谈呼吸法前，我们先来谈谈两组神经:交感神经和副交感神经。交感神经能够让瞳孔散大、心跳加速、血管收缩、血压上升、肌肉松弛等。当我们参加比赛、演讲时，让我们兴奋，给我们力量、信心和勇气。副交感神经与交感神经整好相反，主要分布在汗腺竖直、肾上腺等部位，在人体安静的状态下发挥作用，让我们进入安定、放松的状态。交感神经和副交感神经的生理功能是相反的，前者在人体紧张的状态下发挥作用，后者在安静的状态下发挥作用。交感神经和副交感神经的平衡如果被打破，身体就会出现一些不适症状。比如，晚上睡不着，熬夜看手机；白天身体疲惫，工作无效率等。
为什么谈这两组神经呢？
因为我们的呼吸方式可以影响这两组神经！
顺腹式呼吸：吸气肚子鼓起，呼气肚子收紧。腹式呼吸可以启动副交感神经，让我们处于一种放松状态。所以，当需要放松、睡觉时，可以采取腹式呼吸。
逆腹式呼吸：吸气肚子收紧，呼气肚子放松。逆腹式呼吸可以启动交感神经，让我们充满力量和勇气。所以，当需要力量时，可以采用逆腹式呼吸。
除了这两种方式，还有胸式呼吸，依靠胸部骨骼的扩张呼吸，大部分女性为胸式呼吸。
日常生活中，大部分人是胸腹联合呼吸，这是浅呼吸，基本对神经系统的影响较小。
胸式呼吸和胸腹联合呼吸，都会要胸背、颈椎的肌肉配合，容易造成肩颈胸背肌肉紧张疲劳，从而出现其他肢体部位做出代偿行为，比如，上一篇文章中我们提到睡觉时双手举过头顶。
在练功和生活中，没有一成不变的呼吸模式，要根据动作和意境调整呼吸模式。
基本原则：动功时逆腹式呼吸；静功时顺腹式呼吸。
有些功法是动静结合的，比如八段锦的预备式、三心并站桩、直腿坐等，这时可以采用自然呼吸入静，然后选择逆腹式呼吸或者顺腹式呼吸。
有些静功法中，选择逆腹式呼吸，在这一点上，个人不认同。在亲身体验中，效果很差，意念跑偏，而且练功后，很容易疲惫。
今天我们简单介绍一下顺腹式呼吸法，大家先练起来，日后我们详细分解：
腹式呼吸的方法
1.呼吸要深长而缓慢。
2.用鼻吸气用口呼气。
3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)4—6秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)5—7秒，屏息1秒。
4.每次5—15分钟。
5.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
站式
第一步：从鼻孔吸入空气，嘴唇紧闭，同时腹部尽力往外突出，空气自然的进入肺部，乃至腹部。
第二步：撅起嘴唇，慢慢呼气，如同吹口哨，腹部凹陷，将所有气体吐出。
坐式
身体稍向前倾，放松双肩。
第一步：从鼻孔吸入空气，嘴唇紧闭，同时腹部尽力往外突出，空气自然的进入肺部，乃至腹部。
第二步：撅起嘴唇，慢慢呼气，如同吹口哨，腹部凹陷，将所有气体吐出。
卧式
身体平卧位，放松双肩。
第一步：从鼻孔吸入空气，嘴唇紧闭，同时腹部尽力往外突出，空气自然的进入肺部，乃至腹部。
第二步：撅起嘴唇 慢慢呼气如同吹口哨，腹部凹陷，将所有气体吐出。
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