学
天下武功
炁气功 内气道生一·内力丹田出
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
华山派秘传的蹲功，是道家养生长寿术中非常精华的部分，它的功力深厚，对于强肾健身的效果尤为显著。从运动量和技巧难度上来说，蹲功比起站功、坐功以及简易的卧功都要稍高一些。因此，学习蹲功需要循序渐进，慢慢提升。其中有一势叫做“玉兔捣药”。道家理论认为，如果一个人精气充沛，那么他就具备了健康长寿的基础。而人的元精元气主要发源于“下丹”——也就是肾（这包括了性腺系统）。所以，如果用正确的方法来锻炼“下丹”，就能培补精气。精气也被比喻为能够祛病强身、延年益寿的“良药”。在古代传说中，“玉兔”是宫中的仙兽，它能专心捣药，凡人如果能服食此药，就能“成仙”。这一势的功法在锻炼“下丹”时，姿势就像是在“捣药”，所以就被命名为“玉兔捣药”。下面是具体的做法：一、预备势：1.意念青春。面向南方，自然站立，两脚的距离与肩同宽，两臂自然垂放在身体两侧，呼吸缓慢，全身放松，头部正直，颈部挺直，双眼轻轻闭合，神态安详。在内心意念中想象自己青春年华的美好形象，内心感到愉快，面带微笑。（图1、2）这个预备动作大约持续1分钟。
2.柔和导行。将两脚跟靠在一起，脚尖自然分开。然后双手各自向前侧45°弧形上举过头顶，两手合十（左右手掌、手指相合）。在双手上举的同时，渐渐踮起脚跟。接着合掌下行，至膻中穴前稍微停留片刻，脚跟也随之落下。然后合掌继续沿任脉下行，至档前两手分开，还原于身体两侧。（图3至11）
柔和导行的呼吸方式为逆腹式呼吸，即引体向上时为吸气，吸气时小腹微微收缩；引体下行还原时为呼气，呼气时小腹放松还原。柔和导引一般只需做1次即可。二、起势1.正面“捣药”。紧接着柔和导行之后，将两脚合并在一起，上体弯腰前倾，双手捂住膝盖（图12）。
然后双膝前屈，臀部后坐，身躯下蹲，大腿与小腿肚之间约成135°的夹角，脚跟踮起，前脚掌着地；头部保持正直，目光平视（图13）。
接着双手捂住膝盖后挺直身躯上起，大腿和小腿一起伸直，全脚掌着地；头部稍微抬起，目光平视（图14）。
整个正面屈蹲的过程中都保持自然呼吸。如此一下一上为1次，连续做8次。然后全身直立起来，内外放松并进行一次深呼吸。2.左右“捣药”。做完正面屈蹲及深呼吸之后仍然保持两脚合并的状态上体弯腰前倾并双手捂住膝盖（图15）。
接着双膝向左前方30°屈蹲8次（图16），
然后向右前方30°屈蹲8次（图17）。
在左右屈蹲的过程中大腿与小腿肚之间约成135°的夹角并且脚跟踮起、前脚掌着地；头部保持正直并面向正南方向；身躯随着下肢的左右屈蹲而自然相随移动。整个左右屈蹲的过程中都保持自然呼吸。如此左右各屈蹲8次之后全身直立起来并进行一次深呼吸以放松身心。3.再次进行正面“捣药”（做法与前述“正面捣药”相同）连续做8次之后全身直立起来并进行一次深呼吸以放松身心。接着进行收势动作以结束整个功法练习。（三）收势1、沐浴下肢：两脚开立，距离与肩同宽，弯腰前倾。左右手分别用手掌捂住两脚内侧踝关节上沿的三阴交穴位（如图18）。
五指分开，沿着小腿内侧向上按摩，直至大腿根部的足五里、阴廉穴。然后，两手再沿着腹股沟转摩向后侧臀部至腰部肾俞穴。身躯随着两手上行按摩而自然抬起（如图19、20）。
接着，两手掌心从身后腰间两旁的“肾俞”穴位开始，五指分开，经过臀部的环跳穴位，沿两腿外侧向下按摩，经过大腿、两膝、小腿，直至踝关节下的大钟穴。身躯随着两手下行按摩而自然弯腰、屈体，但不需要下蹲（如图21、22）。
沐浴下肢时的呼吸为自然呼吸，配合沐浴动作：向上按摩时吸气，向下按摩时呼气。如此一上一下为1次，连续做3次。之后，接着进行收势导引。2、收势导引：紧接着沐浴下肢的最后动作，左脚跟向右脚跟靠拢（两脚尖自然分开）。随着身躯上起，两手在双膝前合掌（如图23）。
身躯继续上起，合掌掌指向上，一直上举过头顶。与此同时，双脚也相随身体向上而渐渐踮起脚跟，前脚掌着地（如图24、25、26）。
然后，合掌下行，身体重心下降，脚跟也随之落地。直至合掌下行至裆前，两手分开，还原于身体两侧（如图27）。
收势导引的呼吸为逆腹式呼吸，即引体向上为吸气，吸气时小腹微收；引体下行为呼气，呼气时小腹放松还原。收势导引一般只需做1次即可。二、做功要领1、预备式中的意念青春年华的美好形象，以及内心感到愉快而面含微笑的意境和心情，要贯穿于整个“玉兔捣药”功的始终。2、柔和导引的要领在于“导气令和，引体令柔”。通过导引使呼吸平和，身体柔顺，为接下来的做功做好良好准备。收势导引的要领与柔和导引的意义相通，能起到很好的整理运动作用。3、在进行“玉兔捣药”的全部屈蹲动作时，要尽可能最大限度地放松身体。动作要柔韧、连贯、缓慢，切勿用力过猛。4、认真做好收势动作，以消除肌肉、筋骨的紧张感，恢复身体平衡。使新生的精气更好地滋养全身。
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