桩功的训练一共有五个层次。
这五个层次的训练，要随着整体技术水准的提高而提高。
在拳学的早期阶段，桩功的层次是最初级的状态，在拳学的境界逐步提升时，桩功则随其自然升级，直至最高阶段。
而这一切所有的训练，都是针对劲力而言，并非直接针对具体技术，在这五个层次的桩功中，它的桩形都是一样的——二体式——来源于形意拳的三体式。不过，外形虽然采取形意三体式，但在训练的质量上以及方式方法上，却与三体式有着相当明显的区别，这在接下来的训练中，咱们会逐步逐步的体会。
这五个层次的桩功训练，基本都是静态，乃在静态中体会桩的具体要求，它是静态知己的功夫，是静中求动、以静求整、以静培势、以静易身的功夫，是以静态的形式进行自我审视、自我调节、自我改变、自我优化的功夫。
五个层次的桩功需要根据整个拳学的境界提升而提升，这是一个长期艰苦的工作，需要很高的毅力。
除了静态的知己桩功之外，还要在站桩的同时增设“技术战式桩功”，这是《狂飙旋变功夫》不同于传统、区别于传统、区别于现在的现代传统的一大特点。“技术战式桩功”是与实战技术有着直接关系的桩功训练。
通过这种特殊的桩功特训，所起的效果是惊人的，起效速度快，作用效率高，在实战中可以直接体现出它的训练重要性。
现在，开始进入正式的桩功学习
①首先进行桩功的初级训练： 桩位定 型 初级要 求
桩位定型在站桩中非常重要，在按照要求将桩形摆好之后，要用心体会周身各个环节的具体感觉，然后恢复自然站立姿势再突然快速的摆桩，看看自己能否在随时随地的情况下可以任意的将桩摆到位。只有在随意随时的情况下可以将桩形任意的摆到位，才证明你的桩位已经定型。
在桩位定型之后，就是初级的要求，初级要求一定要多练习一段时间，这是桩功的基础，基础一定要打扎实，才可以对后面的进级阶段有直接帮助，否则在后面的提高阶段，会有影响。注意观察教学片的讲解，仔细体会练习时的具体感觉。
②在初级要求训练一段时间之后，就应该进入到*** 浑 然 微 动 ***
浑然微动的总体要求是全身贯穿连通，整体微微而动，注意一定要整体感觉浑厚大气，一动无有不动，微动的动作可以比较随意的自我安排。这一阶段的训练比较关键，需要多加练习，最好能够坚持练习半个月左右。
③在浑然微动的基础之上，应逐步进入到 *** 整 体 绷 弹 ***
整体绷弹一定要建立在浑然微动的基础之上，没有浑然微动的基础，无法练好整体绷弹。要注意听教学片的讲解，注意示范动作的细节，尤其是整体绷弹的状态。这一阶段练习一周即可， 但在一周之内必须要深有体会，如果一周之内没有体会，就应该继续延长时间。
接下来就应该进入到比较高级的阶段了。内家拳讲究明劲、暗劲、化劲。前面的桩态训练，基本处于明劲阶段，在浑然微动的阶段以及整体绷弹阶段，已经开始进入暗劲，但还没有达到暗劲的高级状态，现在我们有了前面的基础，就可以完全彻底的进入第四层境界
桩功仅是拳学的辅助， 它的境界提升， 应该随着整个拳学的层次提高而提高
④冰上行枪的训练在桩功之中相当的关键，不过需要提醒朋友们，无论它的重要性有多么重要，你都不可以将前面的阶段忽略而直接进入这一阶段的学习，欲速则不达，过早的修炼此阶段，对你没有好处。
调练的时候要特别注意冰上行枪的细节要点，尤其是内在劲力的要求，这是冰上行枪桩功的内质要求。
⑤桩功的最后一个层次，不在本教材的训练范围之内，因为没有安排与之相应层次的技术，这本教材只是速效教材，所以在层次上就没有将特别难修炼的最高级层次录入，不过就是这样，按照这本速效教材进行训练，成功之后，也完全可以达到中高级的层次，在整个江湖中己是罕逢敌手了。
接下来我们就应该学习
技术战式桩功的训练在徒手乃至冷兵的训练之后都相当的重要，在技术战式桩功中，依据速效教材的要求；精心选入了“三大形”。
何谓三大形？所谓的三大形，指的是三种实战格斗式，三种格斗式反复变化，使各种技法在三种格斗式的变化中不断的运动，从而达到各种技法与实战式达到有机的统一。这种独门高效训练，其效果是令人惊讶的，你只有在切身的体会之后，才可以深切的感受到这种训练的实在高效。三大形名称见下
①探爪②封闭③阴阳
三大形的训练在桩功之中相当重要，因为它直接与技术含量有密切关系，所以，在学习的时候，要非常仔细的观察教学讲解。尤其注意式与式之间的衔接变化运动，以及变化之时的步法运动。
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