学
天下武功
养生功 食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
这个功法可以单独练习，可以在工作间隙抽空单独练习，用时不多，熟练后十分钟左右就能练完，但效果非常好，练完后全身轻松、神清气爽。练功时可以根据时间来决定练习的次数，如果时间充足，每个动作练36次，时间少的话每个动作练9次（不能少于9次）。
这个功法对打通周天和疏通全身经络的作用很大，而且能让内气很快变得强壮，气感强烈。经常练习可以醒脑、强腰健肾、强壮五脏六腑，对消化系统、呼吸系统、腰椎增生、颈椎增生以及其他慢性病都有疗效。
【功 法】
预备式站立，五个脚趾抓地，熨任督九次。
练功时，除了变换姿势需要配合呼吸，其他时候都是自然深长呼吸。
（一）两掌前推似排山
吸气，双手顺着任脉上熨到与肩膀平齐时翻掌，使掌心向前（见图1）。
呼气时双掌向前推出，指尖向上（见图2）。
保持这个姿势，用两肩作前后推动9—36次，龙扳爪九次，行气转掌三次。
要点：推动时，两臂不能弯曲，要用两肩作前后推动。
（二）双手回收分两边
接上一个动作，吸气，双手回收，到天突穴前面，手心向下，两个食指相对。呼气的时候，双手向两边直臂平伸，掌心向上（见图3）。用肩膀做上下运动9—36次。然后做龙扳爪九次，行气转掌三次。
（三）两臂上划向下按
接上一个动作，吸气，双手上划捧气至头顶，呼气时顺任脉向下按至两侧，两臂伸直，手心向下，指尖向前（见图4）。用肩膀做上下直臂运动9—36次，然后做龙扳爪九次，行气转掌三次。做这个动作时，双手应该有麻、胀和抽动感。
（四）扭头转颈双臂摆
接上一个动作，弯腰，两臂交叉，右臂在前，左臂在后，向左扭头转颈（见图5），
两臂向两边甩开，像大鹏展翅一样，同时向右扭头转颈（见图6）。
然后双臂下甩交叉，这次左臂在前，右臂在后。每甩动一次，前后交换两臂，每次双臂下交叉时头不动，向两边甩臂时再扭头转颈。连续做9—36次。最后恢复大鹏展翅的姿势，头扭向正中并抬头，做龙扳爪九次。
（五）燕子剪尾凤点头
接上一个动作，两臂直臂向后、手心向上，呈燕子剪尾式（见图7）。
弯腰上下闪动，同时点头内勾，点头与抬头要与弯腰上下闪动相协调。连续做9—36次，然后做龙扳爪九次。
（六）扣打腰背摩肾俞
接上一个动作，双手握空拳，用虎口处上下交替扣打腰背（见图8）。
扣打时，轻重适度，自下向上，边扣打边上移，直至受限不能再上，再从上向下扣打至环跳穴，这为一遍，连续扣打九遍。然后双手平掌摩腰肾18—36下（见图9）。
（七）双手抓拿三阴交
接上一个动作，双掌自腰肾部摩至环跳穴，再从环跳向下摩至脚踝骨上方。双手抓拿，以拇指点拿两侧的三阴交穴（见图10）。
两腿伸直，向下弯腰闪动，每闪动一次，双手拇指用内劲点拿三阴交一次，连续点拿9—36次。
（八）海底捞月双托天
接上一个动作，双手拉开分向两腿外侧（见图11）。
吸气，双手心向上，如捞物状（见图12）。
起立，双手上托至面部时翻掌，使手心向上。呼气时双手托天，十指相对（见图13）。
两臂伸直，以肩部上下运动。行功时两臂不能弯曲，连续运肩托天9—36次。然后做龙扳爪九次，行气转掌三次。
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