【1】易筋拉伸术。易筋经里的拉伸动作，睡前花个3分钟拉伸，舒展一下整个身体的筋脉。
【2】重力起蹲术。适当负重起蹲，每天做个两三组，训练提升腰腹力量。
【3】关节操。简简单单一个动作打通腕、肘、肩关节，对中老年尤其友好。
【4】左右开龙脊。办公室人员、司机等久坐时间长了容易腰肌劳损，不妨试试这一组，坚持半个月，腰杆不再酸麻。
【5】对于有小肚子的朋友可以试试这一招：，绷紧核心，勾伸脚尖。睡前做个一两组，每组三分钟，半个月减掉小肚腩。
【6】回旋顶。上身抱臂向右转的同时右膝往上顶，做个10组；然后往左转，左腿膝盖往上顶，做个10组。
【7】活肩操。两腿与臂同宽。同时踮脚，双手摊掌往上拉伸。每次30个，每天3分钟，做3组。
【8】翻转腰椎，升阳卧，伏地拉伸。
【9】抱膝活脊。每次1分钟，每天3次。
【10】开髋开胯。每组10个，一天3次。
【11】回首望月。每组10次，每天3次。
【12】转肩。尤其是经常休息不好的朋友，坚持这个动作，疏肝解郁。
【13】万能青蛙趴。每天趴个三分钟，浑身上下真轻松。
【14】拍腿舒筋。舒筋活络，健康睡眠好身体。
【15】抓阳挺。抓出健康，抓出长寿。
【16】万能大拉伸。每组10次，每天3组，坚持一个月，身体机能恢复了。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。