站桩对于养生的作用和功效是显而易见的，只要能坚持正确的站桩，不仅可以防病，还可治疗各种慢性病，保持身体健康，精神旺盛。
那么站桩养生的奥妙和原理是什么？那就是天人合一，在之前这篇《四时调神：24节气的奥秘》我们有比较详细的探讨过。
网上有很多文章讲如何站桩，大都是从形体上说，诸如虚领顶颈，沉肩坠肘，含胸拔背，敛臀塌腰，圆裆曲膝等，原则要松静自然等。
这些都是站桩的规范没错，但是对于初学或是自学站桩的人来说，往往因为不得其要，结果这些规范反而把人阻挡在外了。
比如怎么体会虚领顶劲？怎么算是沉肩坠肘，敛臀塌腰？怎么放松等？
其实这些都是正确站桩的结果。初学者刚开始是没办法一下就掌握到要领，所以重要的是做到这些结果的因是什么呢？
那就是心法。只要掌握了心法，这些动作规范是在练习过程中自己就可以不断调整达到的，这是一个自然而然的过程。
前面花了很多篇幅跟大家讲炼精化气的原理和方法，以及如何应用到生活之中，侧重点是从静坐观呼吸入手。其核心方法就是保持觉知，心息相依，身心不离。
坐是如此，行也如此，站桩亦然。所以如果有前面练习的基础，要掌握站桩是轻而易举的。
站桩的姿势有很多种，最简单的姿势就是无极桩，就是自然站立的姿势：两脚平行站立，脚外侧与肩同宽，双脚微曲，重心落于脚心 ，下颌微微内收，眼睛微闭，留一条细缝，舌轻上腭，两手自然下垂。
自然呼吸，把注意力锁定呼吸之上，觉知呼吸的整个过程，慢慢地身心就会安静放松下来。
刚开始可以先站十分钟，只要坚持练习，逐渐增加到十五分钟，二十分钟，一次能够站到30分以上，就会感到明显的效果。
站桩不是完全站着不动，当真气发动的时候，身体会自发的动起来，这是真气运行自己在调整身体。
这时关键要保持对身体的觉知，顺其自然，自己就会慢慢调整到最佳的姿势。
虚灵顶劲，含胸拔背，敛臀塌腰那是真气运行自然而然达到的。
此时再双手抱球，就自然进入了混元桩（上图左边是无极桩，右边是混元桩）。这是无极生太极。
随真气自发的运动，可以进而体会到自性太极拳的美妙。
想要站桩站桩，可以缓缓的活动身体几分钟，逐步过度回到正常活动状态即可。
站桩的要点就在于神不离形，形不离神，以达到形神合一，神形俱妙的境界。就其心法而言，跟静坐没有差别，但比静坐见效更快，而静坐则比站桩入静的更深。站桩是丹道在行住坐卧的住的方面的练习。如果说卧代表冬天之藏，坐是秋天之收，行是夏天之长，站就是春天之生，这是一气周流的过程，在站桩中一样也可以体会到这样生长收藏的真气变化。天地间真气运行的变化，在我们身体内，在行住坐卧中，同样可以体会的到。通过站桩，天人一体完全是可以实证到的。
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