太上老君说：玄牝门是天地之根，绵绵若存，用之不勤。口鼻是天地之门，用于吐纳阴阳生死之气。每天早晨面向东方，展开两手放在膝盖上，徐徐按捺两节，口吐浊气，鼻引清气，这就是吐故纳新，即蹙气。过一会儿，徐徐吐出浊气，同时用手左右上下前后按摩身体。吸气时，意想太和元气下入毛际，流于五脏四肢，皆受其滋润。如山之纳云，如地之受泽。若气息通畅，便会感觉腹中汨汨转动。若能达到十通，便会感觉身体润泽、面色光泽、耳目聪明、饮食有味、气力加倍，各种疾病都会消失。另外还有一种方法：在夜半之后、日中之前，气息生发时可以进行修炼。其余时间，气息已死则不须调服。调气时，床铺要厚软，枕头高低要适中，身体平仰卧，舒展双脚，握固，双手离身四五寸，双脚也离身四五寸。微微用鼻吸引太阳之气从鼻入，以意送此气通遍全身，然后闭气至极，再细细从口吐出。不要让耳朵听到吐气的声音。若患有寒热、瘴气、脚肿等疾病，不论时节，都可以进行调气。如果当天不愈，第二天再继续调，不过三两日必愈。若患心中冷痛，则呼而吐之；若热，则吹之。若患脚痛，则嘘而吐之。若肺痛，则咽而吐之。夜半后调气二十四次，鸡鸣时调气十八次，平旦调气十二次，日出调气十二次，多调更佳。想要修炼此法，需先导引十八势、按摩二十四次。人通过导引可以去除五脏之病。心病者，体内有冷热变化。相法认为，心色赤，梦中会看见穿红衣的人持刀杖及火来吓人。疗法是用呼、吹二气去除，呼去冷，吹去热。肺病者，胸背胀满，四肢烦闷。相法认为，肺色白，梦中会看见穿白衣的人，男女作亲或妇人相抱；或作父母兄弟妻子等形象。疗法是用呵气去除。肝病者，愁忧不乐，头眼疼痛。相法认为，肝色青，梦中会看见穿青衣的人持青刀杖或狮子虎狼来吓人。疗法是用嘘气去除。脾病者，体上游风习习，情闷疼痛。相法认为，脾色黄，梦中会看见黄色物体或小儿击腋人，或如旋风绕人。疗法是用嘻气去除。肾病者，体冷阴衰。相法认为，肾色黑，梦中会看见穿黑衣人持刀杖来吓人。疗法是用咽气去除。每次修炼都要做三十六通，若能坚持修炼，疾病不愈者，仍需配合导引按摩进行治疗。论曰：形体是精神的主宰，气息是精神的命脉。形体与精神都依赖于气息的滋养而存在。因此，调畅四肢、周游六腑是养生的关键。若气息壅滞不畅，便会产生疾病。
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