眼看着夏天来了，美丽的小裙子新衣服正等你宠爱它们呢！
可最近便秘了，长胖了，小肚子更大了……如果不能坦然接受自己，那想必有得愁了。有些女孩子又一次加入了春季减肥大军。
而便秘会使人皮肤暗淡、长色斑、口臭、大肚腩、加重痔疮。
都说，减肥、保持身材，靠的是七分吃，三分练。管住嘴，迈开腿，才能有效果。除了适度的运动，咱们还得在吃上下功夫。
以下是8种对于便秘人士、有减肥需求的人友好的食物，可以根据自身体质、健康状况来食用。
01
西梅
有女生说西梅是窜稀王者。和别的果蔬不同，它促进通便的成分不是膳食纤维，而是山梨糖醇。它会在肠道里形成高渗环境，水分会被吸收过来，再加上山梨糖醇还会被分解为气体。气加水，能不通畅吗？
吃了西梅，搭配喝点热水。
不过，肠胃不好，经期，老拉肚子的人，也要谨慎食用。
02
吃带籽水果
火龙果、猕猴桃、草莓等，水果籽是纤维类，能刺激肠道蠕动，从而促进排便。
我每次当天吃完火龙果，就会明天见。效果堪比蔬菜中的金针菇。
白心火龙果的膳食纤维含量比红心的要高，但它的含糖量没有那么高，更推荐。
经期不建议。
03
金针菇
众所周知，金针菇外号“明天见”。吃菇类对于通便也有好处。而金针菇就是其中的高手。不过肠胃虚寒的人不宜多吃。
金针菇能促进排便，一个是因为它含有一种叫做“几丁质”的外壳纤维，不易咀嚼也不易消化，但可以促进肠胃蠕动。
另一个是金针菇含有丰富的可溶性膳食纤维，也能促进肠道蠕动，让便便能更快排出体外，缩短便便在肠道内的停留时间。
04
芹菜
多吃蔬菜利于通便，因为它们含有膳食纤维，芹菜是佼佼者。不过，每天蔬菜的摄取量有个1斤基本上已经够了，再多吃也不会有更好的效果。
其他的比如菠菜、芥蓝、竹笋，也对通便有好处。
写到这里，推荐一个菜式:菠菜拌核桃
菠菜，利肠胃、疏肝理气。它含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。核桃含油，两者相加，效果加倍。
💐
虽然上面介绍的食物能够帮助排便，但也请不要当饭吃，当药吃，再好的东西，也不宜吃过量。
其实，要想改善便秘、减少噗噗烦恼，就得注意:
适当运动，定时排便，不要吃得太清淡使肠道缺乏润滑，每天摄入一定量的果蔬。
不过，一次性摄入过多的膳食纤维，节食或食量过小，不爱喝水，也不利于大便畅通。
至于喝水，除了白开水，豆浆、绿豆汤也可以补充水分。
平时吃吃咖啡、燕麦、红薯叶、海带、茄子，对于减轻肠道负担，也有助益。
- 本文固定链接: https://zydq.1006ss.com/?p=35530
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
