作者：深海 · 主播：吉米
来源：名著听书（ID：dushu3690）
年龄只是岁月的痕迹，好心态才是永葆青春的最佳良药。
周国平在《岁月与性情》中写道：
“我常常意识不到自己的年龄，几乎所有人都觉得我不像这个年龄的人，包括我自己。
心态和神态让我显得年轻，如果不是这样，人们就会看到我这张比较苍老的脸”。
同样都是60岁，有的虽满头白发却依然精神饱满、神采奕奕，有的却弯腰驼背、行动迟缓，浑身不得劲。
一个人无法不变老，但通过合理的保养可以维持健康体魄，从而延缓衰老的过程。
决定身体衰老速度的行为，运动第三，睡觉第二，第一个很多人做不到。
03
保持运动，让身体实现减龄的秘诀
有句话说： “运动与不运动，十年后，差的是整个人生。”运动能延展生命的长度，开拓生命的宽度，累积生命的厚度。坚持运动，也许短时间内不会产生太大影响，但养成好习惯，日复一日地坚持，身体自然会给你好的反馈。运动的人精神面貌好，走到哪里都充满自信，看起来比周围人更有活力、更年轻。反之，长期不锻炼，身体各项技能会加速老化，不利于维持健康的身体状态。运动这件事，只要你愿意，什么时候开始都不晚，贵在坚持，形成习惯。近日，天津“中国最美瑜伽奶奶”白金芹再次走红网络。如今已经78岁的她，容光焕发、活力满满，全然看不出真实年龄。白金芹奶奶开始接触瑜伽，是因为18年前的一场大病。60岁那年，她被确诊为癌症，为了保住性命不得不做手术切除子宫。失去过健康的她，更明白健康的重要性，她决定通过锻炼，由内而外地改变自己。她说：“与其把钱花在看病吃药上，不如把钱花在健身上”。因为年龄大，身体机能比不上年轻人，白金芹奶奶刚开始选择了快走、跳操等简单的运动，身体状态逐渐恢复后，开始练习瑜伽、普拉提等力量训练。虽然起步比别人晚，也没有任何运动的基础，但白金芹通过自己惊人的毅力，收获了专业的肯定，成为知名的瑜伽大师。保持运动的她，在晚年同时收获了健康和美丽，实现了“逆生长”状态。面对很多人都担心的衰老问题，白金芹奶奶曾谈过自己减龄的秘密：“我们不能阻止老化，但通过锻炼可以放慢老化的速度。”年岁渐长，保持运动拥有健康的身体，就是对岁月最好的反击。《健康时报》发布的运动金字塔分享给大家，从现在开始，愿你养成自律的好习惯，抵抗衰老速度。
来源：健康时报（1）第一层：日常生活中的活动。包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗等，这些活动不需要费太多力气，但多做也可以起到健身效果。建议每天尽量多做，至少30分钟。（2）第二层：有氧运动。包括慢跑、骑自行车、打乒乓球、羽毛球等，每周3到5次。（3）第三层：力量和柔韧性运动。握力、靠墙俯卧撑、瑜伽、太极拳、八段锦等，每周至少2次，每次要做8~10种活动。（4）第4层：静态活动。看电视、玩手机等静态活动，越少越好，一次尽量不要超过1小时。中年以后，用运动重塑健康人生。
02 好好睡觉，是成年人最顶级的养生
某次央视记者采访马云问：“每天您最开心的时候是什么时候”马云不假思索地回答：“睡觉！”马云很看重自己的睡眠，几乎每天都能睡8-9个小时，他认为“睡觉是很重要的养生方式”。李开复在经历了抗癌的生死考验后，发出三大感叹，其中第一条就是：“睡眠比什么都重要。”李开复坦言，以前经常半夜两三点还在回邮件，“我得告诉下属我有多努力工作。”但大病之后，为了补偿身体的亏损，他给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。“现在，我十点上床就寝，最迟不会超过十一点。经常睡到自然醒，大约五点半到六点半起床，中午再舒服地睡上半小时到一小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。”人在睡眠时，皮肤会进行自我修复和代谢，睡眠不足影响代谢，就会造成皮肤水分流失。熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，所以熬夜是使皮肤衰老的重要原因，睡眠不好的人最显老。你熬过的每一个夜，都会让你的健康买单。人生过半，越发容易缺觉，而睡眠不足不仅会加速衰老，长期如此，还会出现各类疾病，影响身体健康。和大家分享4个改善睡眠质量的好方法，愿你夜夜睡得安稳。（1）营造舒适的睡眠氛围：提前通风，调整好房间的温度和灯光，房间过亮或不合适的枕头，都会影响睡眠质量。（2）把握黄金90分钟：睡前3小时，尽量避免饮食过多或剧烈运动。睡前1小时放下手机，不要带手机上床，睡前30分钟关灯，躺在床上冥想，等待睡意来临。（3）晚餐饮食需注意：晚餐不宜吃得过晚、吃得过饱，也不宜喝咖啡浓茶等，减少肠胃负担，睡得更香。（4）建立规律的睡眠时间表：在固定时间睡觉、起床、午休等，尽量保证稳定的“生物钟”，以保证睡眠质量。好好睡觉，是人生的头等大事。
01 养好心态，顶的上世间一切抗衰老“神药”
西汉时期名臣贾谊，在被贬长沙期间，始终郁郁寡欢。他人眼中悠哉游哉的生活，对于贾谊却是苦不堪言。长沙低洼潮湿，贾谊常暗自哀伤，认为自己寿命不长。后来贾谊跟随梁怀王入朝，又因为梁怀王坠马身亡，陷入极度自责的情绪中。他整日以泪洗面，不到半年就满头白发，最终在33岁时就郁郁而亡。俗话说：愁一愁白了头，笑一笑十年少。人生哪能多如意，万事只求半称心，若只顾沉湎于悲伤、忧愁之中，只会身心俱乏，人未老心先衰。人变老的标志不是第一道皱纹、第一根白发，而是心态变老的那一刻。一项研究也显示，长寿的人往往自我感觉比实际年龄年轻许多。哈佛大学心理学教授艾伦·兰格曾做过一个实验。他邀请了一群 70-80 岁的男性，来到一座做旧的修道院中，根据20年前的生活方式与研究者们在这里共度一周。在那一周里，兰格和她的学生们每天都会和研究者讨论“新闻”、“新”出版的书籍，用黑白电视看玛丽莲梦露等。一周后，兰格发现在感官和心态上完成了“时空穿越”的实验组参与者们，视力、听力、记忆力甚至体力都有所提高。和另一组同样来到修道院，却没有被带入模拟生活环境的人们相比，实验组的状态远远优于他们。实验表明，实际年龄并不能反映我们实际的衰老程度。年龄只是岁月的痕迹，好心态才是永葆青春的最佳良药。分享4个能让心态保持年轻的小习惯，愿你永远积极向上，越活越年轻。（1）注重仪表：穿着干净整洁，是内心修养的折射，既尊重他人也取悦自己。无论多大年纪，都不要放弃形象管理，良好的仪表体态，会显得更年轻。（2）学习新事物：活到老，学到老，学习一项新技能，比如烹饪一道新菜品、学会唱一首歌，不断适应新事物，是一种对抗衰老、预防痴呆的有效方式。（3）坚持阅读：腹有诗书气自华，读书可以丰富晚年生活，保持思想活力，读书多了，容颜、神韵也会变年轻。（4）凡事多往好处想：同样一件事，愁眉苦脸并不能解决问题，反而会影响自己的身心状态，舒展眉心、放平心态，事情往往也会朝着好的方向发展。只要心不老，便能延缓衰老。▽毕淑敏说：“人的生命是一根链条，永远有比你年轻的孩子和比你年迈的老人，我们每个人都有自己的位置，有一宗谁也掠夺不去的财宝……能够遮蔽它的光芒的暗夜只有一种，那就是你自以为已经衰老。”年龄只是时间轴上的数字，好好善待自己的身体和情绪，健康便能长伴。余下的人生，坚持运动，规律睡觉、养好心态，无论任何年龄，愿你都能不惧衰老，活出更年轻的自己。点个在看，与朋友共勉。
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