年纪越大越要会吃！吃对比吃贵重要100倍！年纪越大越明白一个道理：吃进嘴里的东西，最后都写在身体上。分享一份我家常备的40条饮食清单，涵盖五大类，照着吃心里踏实： 🥩 优/质蛋白类（8种）每天1-2个水煮蛋（蛋黄别丢），牛奶选纯的别选调制ru。每周2次清蒸虾、1次深海鱼，鸡胸肉凉拌、豆腐豆浆换着吃。鹌鹑蛋每天3-5颗，鳕鱼清蒸给老人小孩都合适。 🌽 慢碳主食类（8种）早餐加半根玉米，糙米饭替换白米饭。山药蒸着吃粉糯养胃，紫薯代替甜品天/然甜。燕麦片煮牛奶当早餐，芋头压泥绵密，小米粥晨起喝一碗超暖心，藜麦搭配米饭营养拉满。 🥬 新鲜果蔬类（8种）每天1根黄瓜生吃补水，生菜涮火锅促蠕动。西兰花焯水凉拌，蓝莓每天一小盒呵护眼睛。苹果每天一个促消化，菠菜焯水炒鸡蛋，橙子饭后吃，冬瓜煲汤清爽利水。 🧂 健康调味&小食类（8种）炒菜用橄榄油，每天一小把原味坚果。蜂蜜代替白糖晨起喝，黑木耳泡发炒肉清肠，紫菜蛋花汤补碘钙。香菇金针菇换着吃，枸杞泡水搭配红枣，银耳炖羹滋/润。 💤 养/生好习惯类（8种）每天喝够1500ml温水，小口慢饮。喝汤一定要吃渣，烹饪选蒸煮炖焯。三餐定时定量七分饱，饭后慢走10分钟。睡前1小时不吃东西，细嚼慢咽不狼吞虎咽，每周2次杂粮粥粗细搭配。 这份清单不贵也不复杂，关键在于舍得吃、坚持吃。收藏起来，照着买菜做饭，身体会给你蕞好的反馈✨ #养生 #滋补 #越吃越年轻 #好皮肤吃出来 #吃出好身体 #饮食与健康 #养生小知识 #养出好气色 #气血充足的美 #饮食与生活习惯
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=65291
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。