五一过后气温回升，降雨量也大了很多，潮湿的空气使得细菌病毒大量滋生，人也就很容易生病着凉，尤其是最近感冒咳嗽的人非常多，喉咙有痰咳又咳不出来，咽又咽不下去，白天还好点，一到了晚上躺在床上，嗓子就特别痒，非常难受。
对于换季引起的身体不适，尽量能不吃药的就不吃药，正所谓“是药三分毒”，我们可以通过饮食的方式去缓解身体的不适，依靠自身免疫力去战胜病毒，下面给大家分享几个“喉咙有痰”最怕的食谱，用的都是一些简单食材，家家户户都有，每天吃一点，滋润肺部，保护喉咙。
冰糖银耳枇杷羹
将银耳提前用清水泡发，泡发时间大约为23小时，或者使用温水泡发可以缩短时间。泡发后，去掉银耳的根部，撕成小朵备用。将枇杷洗净，去皮去核，切成小块备用。在锅中加入适量清水，将泡发好的银耳放入锅中，大火煮开后转小火慢炖，炖至银耳软糯，汤汁浓稠。待银耳炖至软糯后，加入切好的枇杷块，继续煮至枇杷变软。根据个人口味加入适量的冰糖，边煮边搅拌，使冰糖完全溶解。待冰糖完全溶解后，继续煮至汤汁稍微收浓，但不要煮干。将煮好的冰糖银耳枇杷羹倒入碗中，撒上少许枸杞子作为点缀。
红糖陈皮姜丝炖鸡蛋
将陈皮提前用温水泡软，切成细丝；生姜洗净后切成细丝备用。在锅中加入适量清水，将泡软的陈皮丝和切好的姜丝放入锅中，大火煮开后转小火慢炖，让陈皮和姜的味道充分融入水中。待水煮沸后，将火调至最小，轻轻打入鸡蛋，避免鸡蛋破碎。用小火慢炖，让鸡蛋在水中慢慢凝固。待鸡蛋凝固后，加入适量的红糖，用勺子轻轻搅拌，使红糖完全溶解。继续用小火炖煮，让鸡蛋充分吸收红糖和陈皮姜丝的味道，炖煮时间大约为510分钟。待鸡蛋炖至熟透，汤汁略微浓稠时，即可关火，将炖好的鸡蛋连同汤汁一起倒入碗中。
冰糖燕窝炖木瓜
将燕窝提前用清水浸泡，通常需要浸泡46小时，或者根据燕窝的品质和大小调整浸泡时间。泡发后，将燕窝中的杂质挑出，清洗干净。将泡发好的燕窝放入炖盅中，加入适量清水，水量以刚好没过燕窝为宜。用小火慢炖，炖煮时间大约为3040分钟，直至燕窝变得柔软。将木瓜去皮去籽，切成小块备用。在炖好的燕窝中加入适量的冰糖，边炖边搅拌，使冰糖完全溶解。待冰糖完全溶解后，加入切好的木瓜块，继续炖煮至木瓜变软。待木瓜炖至熟透，燕窝也炖至软糯时，即可关火，将炖好的冰糖燕窝炖木瓜倒入碗中。在炖品上撒上少许枸杞子作为点缀，增加色彩和营养。
陈皮蜂蜜水
将菊花、枸杞子和陈皮分别用清水冲洗干净，去除杂质。在茶壶或茶杯中加入适量的菊花、枸杞子和陈皮，根据个人口味调整比例。在茶水中加入适量的蜂蜜，蜂蜜的加入可以增加茶饮的甜味，同时也有润肺止咳的功效。用沸水冲泡茶饮，盖上盖子焖泡510分钟，让菊花、枸杞子和陈皮的味道充分释放。泡好后，可以将茶水过滤到另一个容器中，去除茶叶和陈皮，留下清澈的茶汤。待茶汤温度适宜后即可饮用。
甘草紫苏茶
在茶壶或茶杯中加入适量的枸杞子、胖大海、麦冬、甘草和紫苏子，根据个人口味调整比例。用沸水冲泡茶饮，盖上盖子焖泡510分钟，让各种药材的味道充分释放。泡好后，可以将茶水过滤到另一个容器中，去除药材残渣。待茶汤温度适宜后即可饮用。
每种药材都有其特定的功效和适应人群，如胖大海性寒，适合热性体质的人群；甘草性平，适合大多数人。在饮用前应根据自身情况适量饮用。
换季时喉咙不舒服除了要在饮食上下文章，其他地方也要注意到，比如说我们需要保持室内湿度，可以使用加湿器可以增加室内空气的湿度，减少喉咙干燥和不适。保持充足的水分摄入，有助于保持喉咙湿润，也可以把上面的两种茶饮当水喝。减少辛辣、油炸和过于热的食物。戒烟限酒，烟草和酒精都可能刺激喉咙，增加不适感。每天刷牙和使用温盐水漱口，有助于减少口腔和咽喉的细菌。
减少长时间大声说话或喊叫，避免过度使用声带。保证充足的睡眠，有助于身体恢复和增强免疫力。多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果和绿叶蔬菜，这些食物有助于增强免疫力。可以尝试用蒸汽熏蒸喉咙，每天2次，每次20分钟左右，有助于缓解干燥和痒痛。换季时注意保暖，避免因气温变化引起的感冒，从而减少喉咙不适。保持室内空气流通，减少室内空气中的污染物和过敏原。适度的运动可以增强体质，提高免疫力，但应避免在空气质量差的日子进行户外运动。
注意以上的生活细节，再加上饮食的调整，相信您的身体一定会健康无虞。今天的文章就和大家分享到这了，喜欢我的文章别忘了点赞收藏加个关注，感谢您的阅读我们下期再见。
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